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A execução pode reduzir o tamanho da bunda?

A execução pode reduzir o tamanho da bunda?


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O tamanho e a forma da sua bunda são em grande parte um produto da idade, sexo e hereditariedade. As reservas de gordura que ficam na bunda respondem à atividade física, particularmente exercícios aeróbicos que desenvolvem músculos e reduzem a gordura. Sua bunda pode aumentar de tamanho em resposta à tonificação muscular que pode ser alcançada através da corrida. Quando combinada com o treinamento de resistência, a corrida pode ajudar a fazer sua bunda parecer mais proporcional ao resto do seu corpo.

Perda de gordura e corrida

Correr é uma maneira eficiente de incentivar a perda de gordura do corpo, embora essa perda não seja direcionada a nenhuma área específica. Um quilo de gordura é equivalente a 3.500 calorias de combustível para o seu corpo. Dependendo do seu nível atual de condicionamento físico, sexo e idade, você pode queimar até 1.000 calorias em uma única hora de corrida. As reservas de gordura localizadas ao redor do corpo, inclusive no bumbum, são usadas para fornecer combustível durante e depois da corrida.

Incline Running

Embora correr em uma superfície plana forneça benefícios de queima de gordura e reduza o tamanho do seu bumbum, adicionar uma forma de resistência aumenta essas recompensas. Corredores experientes usam as inclinações naturais das colinas ou ajustam uma esteira para forçar seus corpos a trabalhar mais. A corrida inclinada não apenas incentiva mais a queima de gordura, como também ajuda a tonificar os músculos dentro e ao redor da bunda. Depois que a gordura diminui, a inclinação da corrida deixa para trás uma bunda que parece menos covinha e mais arredondada.

Abastecendo seu corpo para correr

Embora os corredores gastem energia e, portanto, geralmente consumam mais calorias diariamente do que indivíduos que não correm, a qualidade dos alimentos consumidos também é importante. O mais importante para a capacidade de um corredor de aumentar progressivamente a distância e a velocidade são os alimentos processados ​​de forma mínima ou mínima. Isso inclui frutas frescas, vegetais, grãos integrais, carnes magras e laticínios com pouca gordura. Os carboidratos, encontrados em altas concentrações de frutas, vegetais e grãos integrais, devem ser sua principal fonte de energia para a corrida. Esses alimentos também são naturalmente baixos em gordura, reduzindo sua ingestão calórica e favorecendo a saúde cardiovascular.

Exercícios de Peso e Resistência

A adição de treinamento de peso ou resistência, direcionado a sua bunda e coxas, como agachamentos e estocadas, à sua corrida, incentiva a queima de gordura mais rapidamente. Estes exercícios aumentam o tônus ​​muscular. Como os músculos tonificados têm uma maior necessidade calórica, você perderá o excesso de gordura mais rapidamente. Para obter melhores resultados, alterne seus dias de corrida com treinamento com pesos ou resistência na academia, usando aparelhos de musculação ou pesos livres.



Comentários:

  1. Taunris

    Eu sou bem versado nisso. Eu posso ajudar a resolver o problema.

  2. Verel

    Não posso participar agora da discussão - não há tempo livre. Mas serei liberado - necessariamente escreverei o que penso.

  3. Natanael

    Sinto muito, mas na minha opinião, você está errado. Precisamos discutir. Escreva para mim em PM, ele fala com você.



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