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Como obter um peito liso para homens

Como obter um peito liso para homens


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Para homens que estão moderadamente acima do peso, o excesso de gordura no peito pode ser um problema comum e embaraçoso. Infelizmente, a perda de peso direcionada é impossível, de acordo com a Yale Scientific e outros especialistas em saúde. Isso significa que você não pode realizar certos exercícios para perder peso no peito, mas não em outras áreas do corpo. A solução, em vez disso, é realizar regularmente exercícios de treinamento de força que visam os músculos peitorais para obter ganhos de massa muscular, densidade, força e definição. Enquanto isso, você pode realizar exercícios cardiovasculares e comer uma dieta consciente de calorias para queimar a gordura corporal geral, achatar o peito e revelar os músculos que você desenvolve.

Passo 1

Execute o supino com halteres. Deite-se de costas em um banco de peso com halteres nas duas mãos. Segure os halteres na largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para longe do corpo e os cotovelos dobrados 90 graus. Expire enquanto contrai o peito e empurra os halteres para cima. Faça uma pausa por um momento quando seus braços estiverem travados e inspire enquanto você devolve lentamente os halteres à posição inicial.

Passo 2

Faça o supino inclinado com barra. Deite-se de costas em um banco inclinado e segure a barra um pouco mais larga que a largura dos ombros. Levante a barra do rack e segure-a diretamente acima do peito, travando os braços. Inspire enquanto abaixa lentamente a barra do peito. Faça uma breve pausa e expire enquanto contrai os músculos do peito para empurrar a barra de volta à posição inicial.

Etapa 3

Execute o supino de declínio com barra. Deite-se de costas em um banco de declínio de peso e agarre a barra um pouco mais larga que a largura dos ombros. Levante a barra do rack e segure-a acima do peito, com os braços travados e perpendiculares ao chão. Inspire enquanto abaixa lentamente a barra até tocar a parte inferior do peito. Faça uma pausa breve e expire enquanto levanta a barra até os braços travarem.

Passo 4

Complete três a cinco séries de oito a 10 repetições para cada exercício. Execute os três exercícios consecutivamente para formar uma sessão completa de exercícios no peito. Repita esta sessão pelo menos duas a três vezes por semana. Faça apenas breves intervalos entre séries e exercícios para manter sua frequência cardíaca elevada e maximizar o potencial de queima de calorias do seu treino.

Etapa 5

Faça pelo menos 150 minutos de exercício cardiovascular moderado por semana ou 75 minutos de cardio intenso. Isso irá ajudá-lo a queimar calorias e trabalhar em direção a um déficit calórico diário, necessário para uma perda constante de peso. Boas atividades cardio incluem corrida, corrida, ciclismo, remo, natação, elípticos e escadas.

Etapa 6

Consuma 200 a 400 menos calorias do que normalmente consome todos os dias para aumentar seu déficit calórico diário. Garanta que cada refeição contenha proteínas, gorduras insaturadas, carboidratos complexos, vitaminas e minerais. Evite alimentos processados ​​e embalados.

Recursos



Comentários:

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