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7 minutos exercícios de treino

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O treino de 7 minutos cientificamente testado produz resultados máximos com investimento de tempo mínimo. Essa abordagem de alta octanagem para o desenvolvimento de novos níveis de aptidão física combina exercícios aeróbicos regulares e treinamento de resistência. O treinamento em circuito de alta intensidade aumenta o metabolismo, alimenta a perda de gordura e aumenta a resistência muscular (consulte a referência 1). Nem todos os aficionados por exercícios podem dedicar 60 minutos à academia com frequência. Tempo é luxo que o treino de 7 minutos não abuse.

Treinamento em circuito de alta intensidade

O treinamento em circuito de alta intensidade usando o peso corporal aumenta o consumo de oxigênio pós-exercício, também conhecido como consumo de V02, e queima uma quantidade significativa de gordura, de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva (consulte a referência 1). O treinamento em circuito, por definição, requer que oito a 10 exercícios sejam executados com tempo de descanso mínimo (consulte a Referência 2). O Conselho Americano de Exercício afirma que os circuitos, que alternam exercícios que visam diferentes grupos musculares principais em todo o corpo, maximizam efetivamente a eficiência do tempo porque o tempo de descanso não é necessário entre as estações (consulte a Referência 2).

Treinamento de força de resistência pesada

Em 2008, o Journal of Strength and Conditioning Research comparou respostas cardiovasculares em dez indivíduos saudáveis ​​entre o treinamento em circuito de resistência pesada e o treinamento de força tradicional (consulte a Referência 3). Os testes incluíram uma variedade de exercícios de treinamento de força que foram realizados com períodos de descanso de 35 segundos (consulte a referência 3). O circuito de resistência pesada incluía supino, extensão de perna e extensão de tornozelo. O estudo concluiu que o treinamento em circuito de resistência pesada pode ter um efeito substancialmente maior da promoção da função cardiovascular e do desenvolvimento da força (ver referência 3). Além disso, o Journal of Strength and Conditioning Research determinou em 2011 que o treinamento em circuito de alta resistência é tão eficaz para o desenvolvimento de massa muscular magra nos homens quanto o treinamento de força tradicional (consulte a Referência 4).

Exercícios de 7 minutos

O treino de 7 minutos inclui exercícios alternados de peso corporal que são executados em um circuito reto, o que significa que não há tempo de descanso entre as estações. O American College of Sports Medicine descreve 12 exercícios a serem concluídos em aproximadamente sete minutos: polichinelos, assentos na parede, flexões, flexões abdominais, degraus em uma cadeira, agachamentos, quedas de tríceps em uma cadeira, pranchas, elevadores de joelhos, estocadas , flexões com rotação e tábuas laterais (consulte a referência 1). A intensidade do exercício é maximizada quando vários circuitos são executados (consulte a referência 1). O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda a conclusão de três circuitos para atingir um nível de intensidade que exceda 100% do consumo de V02 (consulte a Referência 1).

Nível de intensidade do exercício

O nível de intensidade do exercício diminui quando a duração aumenta. No entanto, o Colégio Americano de Medicina Esportiva afirma que o tempo de treino deve ser suficiente para permitir a execução adequada de pelo menos 15 repetições de cada exercício (consulte a Referência 1). Isso maximiza o impacto metabólico do treinamento em circuito (consulte a referência 1). A alta eficiência do treino de 7 minutos exige intervalos de 30 segundos de movimento contínuo durante cada exercício e não mais de 15 segundos de tempo de descanso entre as estações (consulte a referência 1). Não existe um número ideal de estações de exercício para gerar resultados do treinamento em circuito de alta intensidade, embora o protocolo exija que mais de 10 estações sejam concluídas com descanso mínimo para o desenvolvimento muscular (consulte a referência 1).



Comentários:

  1. Rigel

    Isso também me preocupa com esse problema. Dando onde posso ler sobre isso?

  2. Delbert

    Sinto muito, mas você não poderia dar um pouco mais de informação.

  3. Ellis

    Eu me registrei especialmente no fórum para agradecer o conselho. Como posso agradecer a você?

  4. Law

    O final é legal!!!!!!!!!!!!!!!



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