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Acordar de manhã com a nuca rígida é um problema comum, mas você pode evitar essa dor irritante eliminando as causas potenciais antes de dormir hoje à noite. Siga estas etapas para identificar e corrigir problemas que causam rigidez no pescoço durante o sono.
Use o travesseiro adequado. Certifique-se de que seu travesseiro eleve sua cabeça cerca de três centímetros mais alto que seu corpo quando estiver deitado de costas ou de lado. Um bom travesseiro embala a cabeça confortavelmente e mantém o pescoço apoiado e relaxado. Dormir com o pescoço em um ângulo não natural é a causa mais comum de tensão no pescoço. Considere comprar um travesseiro de pescoço especialmente projetado se você costuma acordar com o pescoço rígido.
Durma em um colchão firme. Mesmo se você tiver o travesseiro certo, um colchão macio e frouxo pode derrotar uma boa postura enquanto dorme. Enquanto a maioria das pessoas entende que uma boa postura é importante enquanto está sentado ou em pé, poucas percebem que é tão importante quando você está dormindo.
Evite dormir em um rascunho. Uma janela aberta do quarto e o ar fresco que ela traz podem ser benéficos, mas se a brisa soprar em seu pescoço durante a noite, poderá relaxar os músculos e levar à rigidez da manhã.
Não durma no estômago. Essa postura eleva a cabeça na direção errada e pode forçar a cabeça a virar muito para um lado, esticando o pescoço.
Alivie a tensão no pescoço antes de dormir à noite com alguns exercícios simples de alongamento. O estresse pode aumentar durante o dia e, se você não tomar medidas para relaxar o pescoço antes de se retirar para a noite, o estresse pode persistir e até se intensificar durante a noite.
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Peço desculpas, não chega perto de mim. Quem mais pode dizer o quê?
sim meio bom
Why do I have half of the text in a crooked encoding of some kind?
Como isso pode ser determinado?