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Como evitar um torcicolo durante o sono

Como evitar um torcicolo durante o sono


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Acordar de manhã com a nuca rígida é um problema comum, mas você pode evitar essa dor irritante eliminando as causas potenciais antes de dormir hoje à noite. Siga estas etapas para identificar e corrigir problemas que causam rigidez no pescoço durante o sono.

Use o travesseiro adequado. Certifique-se de que seu travesseiro eleve sua cabeça cerca de três centímetros mais alto que seu corpo quando estiver deitado de costas ou de lado. Um bom travesseiro embala a cabeça confortavelmente e mantém o pescoço apoiado e relaxado. Dormir com o pescoço em um ângulo não natural é a causa mais comum de tensão no pescoço. Considere comprar um travesseiro de pescoço especialmente projetado se você costuma acordar com o pescoço rígido.

Durma em um colchão firme. Mesmo se você tiver o travesseiro certo, um colchão macio e frouxo pode derrotar uma boa postura enquanto dorme. Enquanto a maioria das pessoas entende que uma boa postura é importante enquanto está sentado ou em pé, poucas percebem que é tão importante quando você está dormindo.

Evite dormir em um rascunho. Uma janela aberta do quarto e o ar fresco que ela traz podem ser benéficos, mas se a brisa soprar em seu pescoço durante a noite, poderá relaxar os músculos e levar à rigidez da manhã.

Não durma no estômago. Essa postura eleva a cabeça na direção errada e pode forçar a cabeça a virar muito para um lado, esticando o pescoço.

Alivie a tensão no pescoço antes de dormir à noite com alguns exercícios simples de alongamento. O estresse pode aumentar durante o dia e, se você não tomar medidas para relaxar o pescoço antes de se retirar para a noite, o estresse pode persistir e até se intensificar durante a noite.


Assista o vídeo: Torcicolo? Veja como o travesseiro pode ajudar você. (Junho 2022).


Comentários:

  1. Anbessa

    Você acabou de visitar uma ótima ideia

  2. Elwood

    Peço desculpas, não chega perto de mim. Quem mais pode dizer o quê?

  3. Seaver

    sim meio bom

  4. Phuoc

    Why do I have half of the text in a crooked encoding of some kind?

  5. Tioboid

    Como isso pode ser determinado?



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