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As bolas de ioga têm areia nelas?

As bolas de ioga têm areia nelas?


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Incorporar adereços em um treino de ioga permite aumentar vários alongamentos e atingir diferentes músculos em sua rotina de corpo inteiro. Enquanto tijolos e cintos de ioga são adereços comuns, bolas de ioga não são usadas com tanta frequência. As bolas de ioga são de dois tipos principais - uma é leve e cheia de ar e a outra é pesada com areia. Embora os infláveis ​​grandes possam ser mais fáceis de trabalhar em sua rotina, os pesados ​​oferecem um treino mais poderoso.

Bolas de ioga ponderadas

As bolas de ioga ponderadas são semelhantes às bolas de medicina, mas menores. Com um exterior de borracha macia, eles têm cerca de 10 cm de diâmetro, tornando-os fáceis de segurar em uma mão. Algumas bolas pesadas têm tiras, tornando-as ainda mais fáceis de segurar durante uma rotina de ioga. Esses tipos de bolas de ioga são preenchidos com areia, o que adiciona uma pequena quantidade de peso ao suporte. Os pesos geralmente variam de 1 libra a 5 libras.

Work the Arms

As bolas de ioga ponderadas adicionam uma dimensão extra ao treinamento de força ao treino tradicional de ioga. Segure uma bola cheia de areia enquanto estende os braços em pose de Árvore ou Cadeira. Para um treino mais desafiador, segure a bola pesada antes de levantar o braço para o teto em posição de Triângulo Estendido ou Meia Lua - o treino de bola é mais desafiador com essas poses, porque você deve suportar o peso da bola com apenas um braço.

Melhore o alongamento

Bolas de ioga ponderadas também são eficazes para melhorar o alongamento em certas poses. Se as flexões sentadas para a frente forem muito simples, coloque uma bola de ioga com peso nas solas dos pés e agarre-a na bola, em vez de nas solas dos pés. Se você não conseguir prender bem os dedos atrás das costas, na pose Cow Face, segure uma bola pesada entre os dedos.

Segmente seu núcleo

Se você tem uma extensa experiência de ioga e se sente confortável na maioria das poses, considere incorporar uma bola de ioga ponderada em sua rotina para atingir os músculos abdominais. Por exemplo, equilibre a bola nas solas dos pés em Ombros Suportados. Abaixe lentamente as pernas alguns centímetros e depois levante-as para uma posição totalmente estendida - tudo sem deixar a bola cair. Em vez de colocar as mãos no chão durante a prancha, apoie-as na bola pesada.

Considerações

Ao se referir a uma bola de ioga, muitas pessoas pensam em um tipo diferente de bola - comumente chamado de bola de estabilidade. Normalmente feitas de um material plástico durável de vinil ou PVC, essas bolas são infladas com ar. Bolas de estabilidade típicas tendem a ter 2 a 3 pés de diâmetro, embora tamanhos menores e maiores estejam disponíveis. Use sua altura como orientação para selecionar um tamanho de bola de estabilidade. Ao sentar-se ereto em uma bola de ioga com os pés apoiados no chão, você deve ter um ângulo de 90 graus nos quadris e joelhos. Bolas de ioga infláveis ​​podem ser usadas para apoiar seu corpo durante várias posturas de ioga, incluindo cão ou roda voltados para baixo.

Recursos



Comentários:

  1. Yves

    Absolutamente concorda com você. Neste algo é uma excelente ideia, concorda com você.

  2. Alhhard

    Eu acho que você está errado. Eu posso defender minha posição. Escreva para mim em PM.

  3. Ro

    Lamento que eu o interrompa, gostaria de oferecer outra decisão.

  4. Zulkizilkree

    Peço desculpas por intervir, gostaria de propor outra solução.



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