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Como usar um banco de peso de borboleta

Como usar um banco de peso de borboleta


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O banco de pesos da borboleta possui braços que permitem fazer o exercício de voar no peito, que é um movimento de isolamento. Outros exercícios no peito, como o supino, envolvem o tríceps e os ombros como músculos auxiliares, mas o exercício borboleta visa apenas os músculos do peito. Como há menos músculos envolvidos, você deve usar menos peso no exercício borboleta do que no exercício premente. Em um banco borboleta vertical, você se senta enquanto faz o exercício, mas em um banco horizontal borboleta, você fica deitado de costas para realizar o movimento.

Passo 1

Ajuste os braços da borboleta. Puxe o pino de trava e ajuste o braço borboleta para que, quando você se sentar no banco e pegue a alça, seu braço esteja alinhado com a parte superior do corpo, não atrás ou na frente dele. Solte o pino de trava e verifique se está travado. Repita isso do outro lado.

Passo 2

Selecione um peso que permita completar 12 a 15 repetições. Se você estiver usando uma bancada de borboleta selecionada, puxe o pino de peso para fora da pilha e deslize-o para a placa de peso desejada. Se você estiver usando um banco de borboleta de peso livre, deslize as placas de peso nos tubos de peso.

Etapa 3

Sente-se ou deite-se no banco, com as costas firmemente apoiadas na almofada.

Passo 4

Estenda os braços e agarre as alças com as palmas voltadas para a frente. Puxe as alças levemente para que o peso seja retirado do rack. esta é a posição inicial.

Etapa 5

Aperte as omoplatas e trave os cotovelos em uma posição levemente dobrada. Mantenha essa posição do corpo durante todo o conjunto.

Etapa 6

Expire e puxe os braços pelo corpo até quase tocarem. Não permita que seu peito desmorone para dentro durante o movimento. Mantenha seu peito expandido. Faça uma pausa para uma contagem, inspire e abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial.

Gorjeta

  • Se você puder facilmente completar 20 repetições com boa forma, aumente o peso em 10%.
  • Nem todos os bancos de borboletas têm braços ajustáveis.
  • Concentre-se em apertar o peito enquanto puxa os braços pelo corpo.



Comentários:

  1. Bourne

    sua frase, simplesmente o charme

  2. Wicleah

    Está apagado (tem seção confusa)

  3. Voodootaur

    Pelo menos algumas pessoas com entendimento foram encontradas

  4. Hilderinc

    Expresso minha gratidão por sua ajuda neste assunto.

  5. Martel

    Na minha opinião você cometeu um erro. Sugiro que discuta. Escreva-me em PM, comunicaremos.

  6. Migami

    Notavelmente, esta opinião preciosa



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