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Extremidade superior e exercícios de extremidade inferior para idosos

Extremidade superior e exercícios de extremidade inferior para idosos


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Exercitar-se quando você é idoso pode ter seu próprio conjunto de desafios. A última coisa que você quer fazer é se machucar ou exagerar e ter que gastar tempo se recuperando. Algumas precauções podem ajudá-lo a se exercitar com segurança enquanto aumenta sua força, resistência e flexibilidade, além de melhorar sua saúde geral.

Benefícios do exercício para idosos

Se você está tentado a pular o exercício simplesmente porque é idoso, convém repensar essa noção. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o exercício regular é muito importante para as pessoas mais velhas: De fato, um estilo de vida inativo é o motivo pelo qual muitas pessoas idosas perdem a capacidade de fazer as coisas por conta própria. E, de acordo com o Relatório do Cirurgião Geral dos EUA sobre Atividade Física e Saúde, você tem duas vezes mais chances de desenvolver doenças cardíacas se estiver inativo.

Exercícios de Extremidade Superior

Exercitar as extremidades superiores não requer equipamento caro ou especializado. Isso pode ser feito facilmente com itens domésticos comuns, se você não pertencer a uma academia ou possuir equipamento de ginástica. Usando latas de sopa ou garrafas de água, você pode fazer cachos de bíceps sentados. Ao apertar uma bola de tênis, você pode fortalecer sua aderência. Você também pode usar faixas de resistência, que são muito baratas, para fortalecer vários músculos do braço, incluindo o bíceps, tríceps e antebraço.

Exercícios de Extremidade Inferior

Os benefícios da força do corpo inferior é que ela pode melhorar seu equilíbrio, o que por sua vez pode protegê-lo de quedas. De acordo com o Instituto Nacional de Envelhecimento do NIH, mesmo os ganhos musculares que você não pode necessariamente ver podem ser de grande benefício. Muitos exercícios para promover menor força corporal podem ser feitos com uma cadeira, diz o instituto. Os exercícios com uma cadeira incluem aumentos das pernas traseiras, elevações das pernas laterais e o suporte da cadeira. O suporte da cadeira é exatamente o que parece. Ficar repetidamente em uma posição sentada pode fortalecer suas coxas e abdômen, mas não deve ser feito por pessoas com problemas nas costas.

Precauções

Algumas precauções podem ajudar a prevenir lesões. De acordo com o FamilyDoctor.org, é importante começar devagar se você ainda não estiver ativo. Isso não só pode prevenir lesões, mas também pode prevenir a dor, o que pode ser um impedimento para a adesão a um programa de exercícios. Caminhar é um ótimo exercício para começar, porque você pode começar lenta e gradualmente a aumentar sua velocidade e intensidade, adicionando exercícios para as partes superior e inferior do corpo à medida que ganha força e resistência. Como sempre, consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.



Comentários:

  1. Morell

    Não lembro onde li sobre isso.

  2. Whitman

    Eu penso que eles estão errados. Escreva para mim em PM, fale.

  3. Sajinn

    Aconselho você a visitar o site, no qual há muitos artigos sobre esse assunto.

  4. Benwick

    cada dia é como o anterior. cada post do autor é diferente do anterior. conclusão: leia o autor :)

  5. Scottas

    Que frase maravilhosa



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