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O que o Toe Touch funciona?

O que o Toe Touch funciona?


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O toque do dedo do pé é um exercício bastante simples que melhora a amplitude de movimento em uma variedade de músculos nas costas e nas pernas. Fisioterapeutas e profissionais de fitness geralmente usam o dedo do pé como uma avaliação da flexibilidade geral ao longo da vida. Você deve sempre se esforçar para ser flexível o suficiente para tocar os dedos dos pés, independentemente da idade.

Técnica

Faça o toque em pé assumindo uma posição em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha os dedos para a frente como se estivessem fixos em um par de esquis. Dobre a cintura e estenda os braços para baixo em direção aos dedos dos pés. Estique o máximo que puder até sentir tensão na parte de trás das pernas e na região lombar. Mantenha essa posição por 10 a 30 segundos e repita por duas a três séries. Certifique-se de aquecer antes de tentar esse alongamento estático para evitar lágrimas musculares repentinas. Evite esticar ao ponto da dor.

Isquiotibiais

O toque do dedo do pé atinge principalmente os isquiotibiais. "Isquiotibiais" refere-se a quatro músculos individuais localizados na parte de trás da perna, entre o joelho e as nádegas. Os isquiotibiais são responsáveis ​​pela flexão e rotação do quadril e joelho. Eles desempenham um papel fundamental em muitas atividades da vida diária e são altamente propensos ao aperto.

Erector Spinae

Toques em pé também melhoram a flexibilidade do eretor da coluna vertebral. "Eretor da coluna" refere-se a quatro músculos individuais que percorrem o comprimento da coluna vertebral. Esses músculos ajudam a flexionar e girar a coluna e o pescoço e experimentam um alto grau de torção e torque ao longo do dia. Estique o eretor da coluna com frequência para aliviar a tensão na coluna.

Variações

Embora o toque do dedo do pé seja o alongamento predominante usado para avaliar a flexibilidade, você pode realizar várias variações que também podem ajudar a melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais e da coluna vertebral. Toques assentados nos dedos permitem isolar uma perna de cada vez para melhorar a ênfase no eretor da coluna vertebral. Faça esse exercício sentado em uma esteira, estendendo uma perna para o lado e curvando uma perna para frente, para que o calcanhar fique próximo à virilha. Estenda as duas mãos para a perna estendida, tentando tocar os dedos dos pés.

Toques laterais dos dedos dos pés têm um efeito semelhante e podem ajudá-lo a tocar os dedos dos pés usando o método regular. Execute este exercício assumindo uma postura ampla, com os dedos dos pés apontados levemente para fora. Estenda os dois braços para o lado, tentando tocar as duas mãos no pé. Mantenha essa posição por 10 a 30 segundos e repita com a outra perna.



Comentários:

  1. Whitmoor

    Sim, realmente. Foi e comigo. Vamos discutir esta pergunta.

  2. Gili

    Ideia notável

  3. Netaur

    O que .... legal

  4. Kegami

    Na minha opinião você não está certo. Eu posso defender minha posição.

  5. Devion

    Certo! Parece uma boa ideia para mim. Concordo com você.

  6. Garet

    Não se aproxima absolutamente de mim.

  7. Albern

    Posso recomendar que você entre em um site, com uma grande quantidade de informações sobre um tema que lhe interesse.



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