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O que são isométricos submáximos?

O que são isométricos submáximos?


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Nos exercícios isométricos, você contrai um músculo ou grupo de músculos sem mover uma articulação. Você pode executar exercícios isométricos empurrando ou puxando um objeto imóvel. Esses exercícios diferem dos exercícios concêntricos nos quais um músculo diminui para produzir movimento. Quando você segura um haltere na mão e o levanta em direção ao ombro, contrai concentricamente o bíceps. Se, no entanto, você segurar um haltere na altura do cotovelo por vários segundos, estará contraindo isometricamente o bíceps.

Isométricos submáximos

Isométricos submáximos são contrações isométricas nas quais você não contrai o músculo para sua capacidade total. Em vez disso, você contrai o músculo abaixo do seu máximo. Pesquisadores e treinadores geralmente se referem às contrações isométricas submáximas em termos de porcentagens. Por exemplo, você pode ser solicitado a contrair um músculo para 50% de sua capacidade total.

Exemplos

Você pode realizar isometrias submáximas empurrando o pé contra uma parede para produzir uma contração isométrica nos músculos ao redor do tornozelo. Você não pressionaria o máximo possível. Em vez disso, você exerceria pressão constante e constante contra a parede, mantendo a capacidade de pressionar um pouco mais. Como outro exemplo, você pode tentar apertar as coxas em uma máquina adutora de quadril carregada com um peso que exceda suas capacidades. Em vez de se esforçar ao máximo para mover o peso, você comprimiria um pouco menos que sua capacidade máxima.

Vantagens

Exercícios isométricos submáximos podem ajudá-lo a aumentar a força. Este tipo de exercício é normalmente usado em ambientes de reabilitação, quando mover uma articulação seria contra-indicado. Técnicos esportivos também podem prescrever esse tipo de exercício para aumentar a força muscular, em um ponto específico da amplitude de movimento do atleta. Por exemplo, se os flexores do quadril de uma ginasta estiverem particularmente fracos quando ela estender a perna o mais alto que puder, o treinador poderá pedir à ginasta que contrai o músculo nesse ponto específico da amplitude de movimento.

Desvantagens

Ao executar exercícios isométricos submáximos, você deve manter a contração por um período mais longo do que uma contração isométrica máxima para ganhar força. Geralmente, é necessário manter a contração entre 30 segundos e um minuto e repetir cada contração várias vezes para aumentar a força. Mesmo assim, a contração isométrica apenas fortalece o músculo no ângulo preciso em que você manteve a posição. Outra desvantagem da isometria submáxima é que é difícil avaliar a intensidade do exercício. Isso requer equipamentos altamente especializados que possam medir sua capacidade máxima e a quantidade de força que você está exercendo. Este tipo de equipamento não está disponível na maioria das academias.



Comentários:

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