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Alongamento dos flexores do pé

Alongamento dos flexores do pé


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Os flexores dos pés são músculos que flexionam os dedos dos pés. Eles são encontrados na parte de trás da perna e na planta do pé. Alongar os flexores do pé pode prevenir dores nas canelas, tendinite de Aquiles e outras condições que tendem a aparecer após um treino. Alongar os flexores do pé também pode ajudar a tratar problemas nos pés, como a tendinite de Aquiles. Esses alongamentos podem ser feitos em casa, em apenas alguns minutos extras por dia.

Preparando-se para Alongamentos

Antes de esticar os flexores do pé, encontre um assento baixo o suficiente para o chão, para que você possa se curvar e agarrar o pé sem forçar as costas. Você também precisará de uma toalha de banho longa o suficiente para poder colocá-la sob o pé e segurar cada extremidade da toalha nas mãos enquanto estiver sentado.

Alongamento do flexor do dedão do pé

Alongar o flexor do dedo grande do pé significa simplesmente esticar os músculos que controlam o dedão do pé. Para fazer esse alongamento, segure o calcanhar com uma mão e o dedão do pé com a outra. Puxe o dedão do pé em direção ao tornozelo, lentamente, o máximo que puder, sem dor. Mantenha o dedo do pé nessa posição por 10 segundos. Endireite o dedo do pé e repita o alongamento 10 vezes, em cada pé, duas vezes por dia.

Toalha Toe Flexors Stretch

Coloque o pé no chão com o joelho dobrado. Coloque o meio da toalha enrolada sob o pé e segure uma ponta da toalha em uma mão e a outra extremidade da toalha na outra mão. Deslize a toalha para que ela fique embaixo dos dedos dos pés. Enquanto mantém a ponta do pé no chão, levante lentamente a toalha para que ela estique os dedos para cima. Mantenha o alongamento por 10 segundos e solte. Repita o alongamento 10 vezes em cada pé, duas vezes por dia.

Alongamento da panturrilha

O alongamento da panturrilha não apenas alonga os flexores do pé, mas também os músculos gastrocnêmio e sóleo. Para começar, fique na frente de uma parede e coloque as mãos na parede, na altura do quadril. Coloque a área da bola e dos pés de um pé contra o fundo da parede com o calcanhar no chão enquanto o outro pé está na posição normal de pé. Mantenha a perna e o pé retos enquanto move o corpo em direção à parede. Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos, enquanto move lentamente seu corpo para mais perto da parede e depois mude os pés.

Recursos



Comentários:

  1. Paxton

    Classe Super !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  2. Silsby

    Não, não poderei lhe contar.

  3. Tozahn

    Ideia bastante útil

  4. Rez

    Isso é apenas uma convenção

  5. Tinotenda

    Não leve a sério!

  6. Wekesa

    Claro, peço desculpas, mas proponho ir para o outro lado.

  7. Sigfreid

    Postagem autorizada :)



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