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Alongar seus bezerros os torna maiores?

Alongar seus bezerros os torna maiores?


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Alongar os músculos antes e depois do exercício pode não ser tão emocionante quanto o próprio exercício, mas é uma parte de vital importância no seu regime de exercícios. Quando você planeja exercitar suas panturrilhas, seja através de um treino de academia ou praticando um esporte, o alongamento adequado pode ajudar a evitar uma tensão muscular. Embora os alongamentos tenham vários benefícios, eles não aumentam o tamanho de seus bezerros.

Benefícios do alongamento

Um dos principais benefícios do alongamento é que isso aumenta a flexibilidade do músculo para evitar lesões. O processo de alongamento alonga as fibras musculares; quanto mais as fibras se esticarem, mais longo será o músculo, o que é importante porque os músculos naturalmente querem encurtar. Outros benefícios do alongamento regular incluem melhorar seu desempenho durante o exercício e aumentar o fluxo sanguíneo nas áreas que você estica.

Alongamento Dinâmico vs. Estático

É ideal dedicar alguns minutos ao alongamento das panturrilhas antes e após cada treino, mas você sempre deve usar alongamentos dinâmicos antes do exercício e alongamentos estáticos na conclusão do treino. Alongamentos dinâmicos são alongamentos mais ativos que não apenas colocam seus músculos em toda a sua amplitude de movimento, mas também aumentam sua freqüência cardíaca e temperatura central, o que ajuda você a fazer a transição para o treino. Durante o período de resfriamento, use alongamentos estáticos para melhorar sua flexibilidade e relaxar seus músculos.

Músculo do edifício

Embora o alongamento seja importante para manter os músculos saudáveis, o alongamento regular não cria as panturrilhas. Construir suas panturrilhas requer exercícios específicos que proporcionem resistência e contraiam os músculos. Você pode usar muitos tipos de exercícios para desenvolver os músculos da panturrilha, incluindo exercícios com peso corporal, exercícios com aparelhos de musculação e faixas de resistência. Um exercício simples na panturrilha que você pode realizar com ou sem pesos é o aumento da panturrilha. Fique na borda de uma plataforma com um pé com o calcanhar pendurado na borda e, em seguida, levante o calcanhar o mais alto possível antes de abaixá-lo de volta à posição inicial para concluir uma repetição. Complete 20 repetições e depois troque as pernas.

Exemplos de alongamento

Um alongamento dinâmico simples para seus bezerros é um conjunto de passos para trás. Para começar, fique em pé com os pés juntos na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados. Dê um passo para trás rapidamente com uma perna e salte um pouco para aquecer as panturrilhas. Mude a posição dos seus pés e continue esse padrão de passo e salto por 20 repetições. Para fazer um alongamento estático da panturrilha, afaste-se a alguns centímetros de uma parede com uma perna atrás da outra, os braços esticados e as palmas das mãos pressionadas contra a parede. Dobre a perna da frente, mas mantenha a perna de trás reta e mantenha o calcanhar para baixo. Quando sentir um alongamento na panturrilha, mantenha a postura por 30 segundos antes de trocar as pernas.

Recursos



Comentários:

  1. Joop

    a qualidade é uma merda e por isso é a norma

  2. Mikkel

    eh melancolia!!!

  3. Covey

    BUTAR, um conto de fadas para crianças ...........

  4. Adolphus

    Eu acho que ele está errado. Tenho certeza. Eu sou capaz de provar isso. Escreva para mim em PM, fale.

  5. Shall

    Ótima pergunta

  6. Kelven

    Sim, quase o mesmo.



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