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O alongamento após um treino é importante?

O alongamento após um treino é importante?


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A Academia Americana de Medicina Esportiva recomenda o alongamento imediatamente após um treino para diminuir a dor muscular e ajudar na recuperação. Se esse pós-treino de alongamento cumpre essas promessas é uma questão controversa. Estressar sobre pular o alongamento pós-treino pode ser desnecessário.

Significado

O "New York Times" relatou em novembro de 2009 que o alongamento após um treino não parece oferecer muitos benefícios no desempenho atlético. Um estudo realizado na edição de janeiro de 2009 do "Journal of Strength and Conditioning Research" testou mais os corredores colegiados e descobriu que aqueles que tinham menos flexibilidade também tinham a melhor economia de corrida, medida pelo uso de oxigênio durante uma corrida em uma esteira. O alongamento nem aumenta muito a flexibilidade, porque o quão perto você consegue colocar as mãos nos dedos dos pés é realmente uma questão de genética, diz o Dr. Malachy McHugh, diretor de pesquisa do Instituto Nicholas de Medicina Esportiva e Trauma Atlético em Lenox Hill. Hospital em Nova York. A forma do seu corpo, sexo, idade e nível de atividade física também influenciarão sua flexibilidade.

Evidência

Evidências recentes não mostram correlação entre o alongamento após o exercício e a dor muscular pós-treino. Os estudos Cochrane, em julho de 2011, relataram resultados de uma revisão sistêmica de 12 estudos randomizados que analisavam os efeitos do alongamento após o exercício. Os revisores concluíram que o alongamento proporcionou pouco ou nenhum efeito sobre a dor muscular experimentada na semana após a atividade física. Outra revisão publicada em "Medicine and Science in Sports and Exercise" em março de 2004, abrangendo estudos realizados de 1966 a 2002, não encontrou correlação direta entre o alongamento e a redução do total de lesões.

Benefícios

Para a maioria das pessoas, o treinamento em flexibilidade ainda é uma parte importante do seu plano de exercícios. Você não precisa se encaixar logo após o treino, mas deve tentar três sessões de 30 minutos por semana. O Conselho Americano de Exercício observa que o alongamento pode melhorar sua postura, aumentar o relaxamento, liberar a tensão muscular e possivelmente liberar sua amplitude de movimento. Se você participa de uma atividade que exige demonstrações de flexibilidade, como patinação no gelo, ginástica, mergulho ou balé, o alongamento após um treino pode ser essencial.

Recomendações

O alongamento deve ser feito apenas em um corpo quente. Se você optar por alongar como parte de uma sessão de treino independente - leve de cinco a 10 minutos para se aquecer com movimentos dinâmicos de baixa intensidade, como caminhada rápida enquanto balança os braços. Mantenha um alongamento para todos os principais grupos musculares por 15 a 30 segundos e repita duas a quatro vezes. Evite saltar no alongamento ou empurrar ao ponto de uma tensão dolorosa. Continue respirando normalmente enquanto se alonga.



Comentários:

  1. Kenyatta

    Na minha opinião você não está certo. Estou garantido. Vamos discutir. Escreva para mim em PM, vamos nos comunicar.

  2. Njau

    Peço desculpa, esta variante não me convém.

  3. Osrick

    a boa ideia

  4. Treasach

    Sim, eu pensei também.

  5. Keven

    Qual tópico curioso

  6. Hwitby

    Concordo, sua ideia simplesmente excelente

  7. Sam

    É claro. Tudo o que foi dito acima é verdade. Podemos nos comunicar sobre este tema.



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