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Como obter um corpo magro magro e físico

Como obter um corpo magro magro e físico



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Atingir e manter uma figura enxuta requer mudanças permanentes, não dietas intensas ou fome. Um plano alimentar sensato associado a exercícios regulares pode deixá-lo em boa forma para sempre. Se você está acima do peso, perder gordura fará mais do que apenas melhorar seu físico. Também pode reduzir sua pressão arterial, minimizando o risco de doença cardiovascular. A perda de peso também reduzirá o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e ajudará a gerenciar os níveis de glicose no sangue se você já tiver a doença. Você respirará mais facilmente quando perder gordura extra e, se tiver apneia do sono, poderá também ter uma melhor noite de descanso. Trabalhar para desenvolver um corpo e corpo esbeltos e magros tem muitos benefícios.

Passo 1

Coma direito. De acordo com MayoClinic.com, a dieta tem um impacto mais forte na perda de peso do que o exercício. Apesar do grande volume de esquemas de dieta no mercado, a redução se resume a uma equação: calorias entrando versus calorias saindo. Descubra suas necessidades calóricas diárias com uma calculadora de gasto de energia. Subtraia 750 desse número. Este é o número de calorias que você precisa comer diariamente para perder 1 1/2 libra por semana. Evite perder mais de 2 quilos em uma semana; A rápida perda de peso vem do músculo e da água, não da gordura.

Passo 2

Exercício. A atividade física estimula a perda de peso e ajuda a impedir o retorno de gordura. Faça exercícios cardio uma hora por dia, cinco dias por semana. Os principais tocadores de gordura incluem pular corda, correr a 13 quilômetros por hora e participar de uma aula de aeróbica de alto impacto. Se você não gosta de exercícios tradicionais, vá dançar ou cortar a grama. Além das sessões de cardio, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda fazer exercícios resistidos pelo menos dois dias por semana. Você pode fazê-los nos mesmos dias do seu cardio, se desejar. O treinamento de resistência inclui levantamento de peso, bem como exercícios de peso corporal, como abdominais e abdominais.

Etapa 3

Reduzir o estresse. O estresse pode fazer com que você coma por emoção, se automedicando em alimentos que engordam. Preste atenção a sintomas como músculos tensos e irritabilidade, que indicam altos níveis de estresse. Remova todos os alimentos de conforto do seu alcance e encontre uma distração se a ansiedade causar desejos. Anote as fontes de estresse em sua vida. Você pode eliminar alguns deles. Em seguida, elabore um plano de jogo para lidar com o estresse inevitável. Por exemplo, faça uma curta caminhada ou concentre-se na respiração, em vez de na comida. Ajuda a ter uma boa noite de sono e a praticar ioga ou meditação.