Como encolher os quadris

Uma figura curvilínea pode ser sexy, mas muita gordura na região do quadril não é tão atraente. Embora seja mais saudável carregar peso nos quadris e na parte inferior do que no meio, afirma Science Daily, ser pesado nos quadris pode fazer você se sentir autoconsciente e pouco atraente em suas roupas. Reduzir a ingestão calórica e aumentar o exercício cria uma combinação eficaz de técnicas que podem ajudá-lo a encolher os quadris.

Exercício para encolher os quadris

Passo 1

Se envolva em pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos diariamente, que incorporam o máximo de massa muscular possível, sugere a Georgia State University. Meia hora de corrida ou ciclismo ajudará você a queimar quase 250 calorias - o suficiente para perder 1/2 libra por semana. Como alternativa, você pode nadar ou remar por meia hora para queimar 250 calorias, ou caminhar ou praticar ioga por uma hora.

Passo 2

Realize intervalos cardio, sugere a revista "Women's Health", para aumentar a perda de peso. Caminhe, ande de bicicleta ou corra em ritmo moderado por cinco minutos e aumente sua intensidade por 30 segundos a dois minutos. Continue alternando intensidades ao longo do treino.

Etapa 3

Realize exercícios pesados ​​para tonificar os músculos dos quadris, dando-lhes uma aparência mais magra. Fique na frente de uma plataforma de aeróbica posicionada a cerca de 15 cm dos pés; Como alternativa, você pode usar a etapa inferior de uma escada sem derrapagens. Segure halteres de 3 a 8 libras em suas mãos. Intensifique com o pé direito e levante o joelho esquerdo para que a coxa fique paralela ao chão. Mantenha a posição por uma contagem de dois. Recue com o pé esquerdo e depois com o direito. Repita do outro lado para uma repetição completa. Complete 18 a 36 repetições todos os dias.

Passo 4

Faça agachamentos pesados, sugere o Conselho Americano de Exercício, para encolher e tonificar os quadris. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando halteres ao lado do corpo. Dobre os joelhos e empurre o traseiro para trás como se estivesse sentado em uma cadeira invisível. Agache-se até que suas coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo a posição por uma contagem de dois. Levante lentamente até a posição de pé; repita 12 a 24 vezes em dias alternados.

Etapa 5

Encolher os quadris com uma combinação de levantar / agachar as pernas. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados, como se estivesse fingindo ser um avião. Equilibre seu pé direito, estenda o pé esquerdo à sua frente e levante-o cerca de 15 cm do chão. Agache-se lentamente com o pé direito, dobrando o joelho e abaixando o corpo em 10 a 15 cm. Levante lentamente; faça 10 repetições de cada lado a cada dois dias.

Dieta para encolher os quadris

Passo 1

Corte 250 a 500 calorias de sua dieta, sugere o Centro Médico da Universidade de Maryland, para perder de 1 a 2 libras por semana. Pule maionese ou manteiga em um sanduíche para economizar cerca de 100 calorias. Passe o creme e o açúcar no café e opte por alternativas de baixa caloria para economizar facilmente outras 100 calorias por dia.

Passo 2

Coma refeições menores com mais frequência ao longo do dia para evitar comer demais, porque você está com muita fome e para impedir que seu metabolismo diminua. Abasteça seu corpo com opções saudáveis ​​de alimentos, como proteínas magras, grãos integrais e muitas frutas e legumes frescos.

Etapa 3

Beba bastante água durante o dia para reduzir a fome e manter o corpo adequadamente hidratado para o exercício.

Gorjeta

• Consulte seu médico antes de iniciar um plano de exercícios para diminuir o quadril e perder peso.
• Queime calorias extras ao longo do dia através de atividades diárias normais. Suba as escadas em vez de pegar o elevador ou ande de bicicleta para fazer recados locais para aumentar a queima de calorias e exercitar os músculos ao redor dos quadris.