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Como se livrar da gordura no peito masculino

Como se livrar da gordura no peito masculino


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Geralmente não é considerada uma característica sexy em um homem, a gordura no peito pode ser reduzida através da combinação de uma dieta saudável, treinamento de força direcionado aos músculos do peito e exercícios aeróbicos para facilitar a perda de peso em todo o corpo. Os padrões de gordura no corpo são devidos ao estilo de vida e à genética, tornando impossível reduzir uma área problemática, mas com muito trabalho e paciência, mesmo aqueles que são mais propensos a baús gordurosos podem perder peso geral e fortalecer os músculos. parecer melhor com o tempo.

Passo 1

Meça seu peito ao redor da área mais larga usando uma fita métrica flexível, bem como a área diretamente sob os músculos peitorais. Anote esses números e use-os no futuro para determinar se o seu peito mudou de tamanho. Tire uma foto do seu peito em uma área bem iluminada, outra maneira de saber se está progredindo com a perda de gordura no peito.

Passo 2

Coma uma dieta saudável que consiste em aproximadamente 2.500 calorias por dia ou menos, dependendo da ingestão atual e do nível de peso. Escolha uma variedade de frutas e vegetais por dia, juntamente com proteínas magras e gorduras saudáveis. Substitua os grãos integrais por pão branco e macarrão e escolha laticínios com pouca gordura, como queijo, iogurte e leite. Beba bastante água todos os dias para ajudá-lo a se sentir cheio e para manter seu corpo adequadamente hidratado. Evite todas as comidas lixo, refrigerantes e açúcar processado, tanto quanto possível.

Etapa 3

Levante pesos ou participe de atividades de treinamento com pesos, pelo menos três vezes por semana. Concentre-se na parte superior do corpo durante pelo menos duas dessas sessões. Cachos bíceps feitos com pesos livres, supino e a máquina de mosca peitoral são bons para exercitar os braços e o peito no ginásio. Flexões simples, a prancha de ioga colocam e esticam uma faixa de resistência com as mãos são bons exercícios para fazer quando você não tem nenhum equipamento disponível. Exercite a parte superior do corpo por pelo menos 30 minutos por vez.

Passo 4

Fortaleça os músculos do peito com exercícios específicos, como o haltere mentiroso pec fly. Pegue dois pesos livres e deite-se em um banco com os joelhos dobrados e os pés no chão. Segure cada peso perto das orelhas com os braços dobrados. Levante lentamente os pesos até que seus braços estejam retos no ar acima de você. Desça e repita 15 a 20 vezes. Para flexões de parede, fique de frente para uma parede com as mãos ao lado do corpo. Coloque as palmas das mãos na parede à sua frente e incline-se para a frente em direção à parede. Use os braços e os músculos do peito para se afastar da parede. Repita 20 a 50 vezes, dependendo do seu nível de condicionamento físico atual.

Etapa 5

Participe de um treino aeróbico de intensidade moderada pelo menos três dias por semana, durante um período mínimo de 45 minutos por sessão. Isso pode incluir atividades como corrida, ciclismo, dança e natação. O objetivo é aumentar a frequência cardíaca para queimar calorias, ajudando a perder peso e fortalecer os músculos ao mesmo tempo.

Gorjeta

  • Consulte seu médico se os depósitos de gordura no peito não começarem a diminuir após alguns meses de boa dieta e hábitos de exercício. Você pode ter uma condição conhecida como ginecomastia, na qual os hormônios aumentam o tecido mamário sem ganhar peso em outras partes do corpo. De acordo com o Centro Médico da Universidade Estadual de Ohio, terapia hormonal, lipoaspiração e cirurgia são tratamentos frequentemente usados ​​para essa condição.



Comentários:

  1. Cingeswiella

    Na minha opinião, isso não é lógico

  2. Nemo

    Sim, com certeza



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