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Como colocar uma cinta para cotovelo de tenista

Como colocar uma cinta para cotovelo de tenista



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O cotovelo de tenista afeta pessoas que sobrecarregam os tendões do antebraço externo - mesmo que nunca tenham segurado uma raquete. Você pode sentir a dor principalmente perto do cotovelo externo ou o desconforto pode se estender aos pulsos e braços. Juntamente com a dor, o cotovelo de tenista dificulta o gerenciamento dos movimentos mais simples, como abrir uma porta. Consulte seu médico para verificar se você tem cotovelo de tenista e para discutir seu curso de tratamento. Um cotovelo de tenista provavelmente será uma parte crucial da sua recuperação. Esse tipo de braçadeira restringe os tipos de movimentos que sobrecarregam os tendões sobrecarregados.

Passo 1

Meça sua articulação do cotovelo com uma fita métrica que note centímetros e polegadas. Enrole a fita ao redor da dobra do braço para obter a medida mais próxima possível.

Passo 2

Compre a cinta mais próxima da sua medição, observando se a empresa marca tamanhos em centímetros ou polegadas ou ambos. Os tamanhos típicos começam em muito pequenos para pessoas que medem menos de 23 centímetros ao redor do cotovelo. No outro extremo do espectro, um tamanho extra grande serve para pessoas com articulações de cotovelo de até 33 centímetros.

Etapa 3

Remova o suporte da embalagem e desdobre-o para que ele se espalhe por todo o comprimento.

Passo 4

Posicione a cinta desdobrada logo abaixo do cotovelo. A parte mais grossa ou mais volumosa da cinta repousa sobre o antebraço externo - o lado voltado para a cintura.

Etapa 5

Enrole as tiras da braçadeira ao redor do antebraço e prenda-a sobre a braçadeira com o clipe ou prendedor de tecido usado em sua braçadeira em particular.

Etapa 6

Ajuste a cinta se estiver muito apertada ou muito frouxa. Deve caber com firmeza suficiente para fornecer apoio muscular e não deslizar para fora do lugar, mas não com tanta força que sua circulação é restrita ou você acha difícil dobrar ou mover o braço.

Dicas

  • Peça ao seu médico ou fisioterapeuta para lhe mostrar a melhor maneira de posicionar o seu aparelho se a marca do aparelho escolhido parecer invulgarmente complicada ou se o braço lesionado for o dominante.
  • Use a braçadeira em conjunto com os outros tratamentos clássicos "ARROZ" para cotovelo de tenista e lesões semelhantes: descanse o cotovelo - não sobrecarregue o braço afetado; gelo - use uma bolsa de gelo logo após sofrer a lesão e quando a dor aumentar; compressão - use o seu cotovelo de tenista conforme indicado pelo seu médico; e elevação - apoie o braço em travesseiros empilhados ou em um apoio de braço o mais rápido possível durante a recuperação.
  • Fisioterapia e analgésicos vendidos sem receita são outros tratamentos clássicos, além de aparelhos para fisioterapia.

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