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Como fazer flexões para trabalhar o tríceps

Como fazer flexões para trabalhar o tríceps


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Os pullups são o exercício ideal para desenvolver o V-taper frequentemente desejado. Além de mirar suas costas, este exercício composto também envolve seu núcleo, braços e ombros. Os pullups são realizados com as palmas voltadas para o lado, para enfatizar o tríceps na parte de trás dos braços. O tríceps ajuda a estabilizar a articulação do ombro. Quando feitos corretamente, os pullups podem aumentar sua força, construir tecido muscular e melhorar seu desempenho atlético.

Passo 1

Estenda a mão e segure uma barra de posicionamento, posicionando as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros e voltadas para as palmas das mãos. Seus polegares devem ficar embaixo da barra e os dedos restantes devem envolver a barra. Se você quiser enfatizar mais a parte inferior do latissimus dorsi, aproxime as mãos para que fiquem afastadas de 15 a 20 cm.

Passo 2

Pendure na barra, estendendo totalmente os braços. Se seus pés tocarem o chão, dobre os joelhos e cruze os tornozelos atrás de você.

Etapa 3

Aperte os abdominais e mantenha as costas retas enquanto se levanta de maneira lenta e controlada. Evite movimentos oscilantes e bruscos e não use impulso para subir. Ao subir, imagine aproximar os cotovelos das costelas para realmente envolver as costas. Pare um segundo quando seu peito estiver perto da barra e o queixo estiver acima da barra.

Passo 4

Abaixe-se, usando as costas e os braços para controlar o movimento - não deixe o corpo cair. Estenda completamente os braços antes de iniciar a próxima repetição. Faça o máximo possível de flexões e, à medida que for fortalecendo, tente completar três séries de oito a 12 repetições.

Gorjeta

  • Para facilitar as puxadas, faça-as em uma máquina de puxar assistida ou faça com que um observador facilite a carga de elevação segurando os tornozelos.
  • Para um desafio extra, prenda um haltere entre os tornozelos ou use um cinto de imersão com uma placa de peso presa a ele.



Comentários:

  1. Federico

    Eu considero, que você não está certo. Eu posso provar.

  2. Ignado

    Não pode ser

  3. Majind

    Obrigado pela explicação, quanto mais simples, melhor ...

  4. Bede

    Desculpe-me pelo que estou aqui para interferir... recentemente. Mas eles estão muito próximos do tema. Eles podem ajudar com a resposta.

  5. Doucage

    Talvez eu consentide com a frase dele



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