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Flexões para o Serratus Anterior

Flexões para o Serratus Anterior



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As flexões ajudam a aumentar a força da parte superior do corpo e a trabalhar os músculos da parte superior do corpo, como a parte superior das costas e o bíceps. Mas as flexões não funcionam no seu estado anterior. Para direcionar seu serrátil anterior, você precisa fazer exercícios que giram para cima ou para fora da escápula ou movam-na para longe da coluna em um movimento para frente. Isso inclui exercícios como o pushup plus e o ombro press.

Conhecendo seu Serratus Anterior

Seu serrátil anterior está localizado abaixo da axila, originando-se na frente das primeiras oito ou nove costelas e estendendo-se ao redor das costas para inserir a escápula. O serrátil anterior estabiliza sua escápula segurando-a contra sua cavidade torácica ou parede torácica. Parece a ponta serrilhada de uma faca e é conhecido como o músculo do boxeador, porque quando você dá um soco, prolonga a escápula e envolve o serrátil anterior.

Quebrando o pull-up

Alguns treinadores acreditam que as flexões envolvem seu serrátil anterior. Isso pode ser devido à ação de flexões na escápula. No entanto, o ExRx.net observa que sua escápula gira para baixo quando você realiza flexões. Isso envolve alguns dos músculos da parte superior das costas, como romboides e latissimus dorsi, junto com as escápulas do elevador que percorrem as laterais e a parte traseira do pescoço. Também tem um efeito secundário no peito.

Ativando seu Serratus Anterior

As flexões visam o peito, os deltóides anteriores e o tríceps, mas podem ser adaptados para trabalhar o serrátil anterior. Este exercício é chamado de pushup plus. Faça uma flexão normal e, no topo do movimento, com o peso equilibrado nos braços retos e nos dedos dos pés, continue a empurrar e levantar o tronco, prolongando a escápula. Você deve sentir seu estado anterior do serrátil. Um estudo publicado na edição de novembro de 1999 do "American Journal of Sports Medicine" descobriu que a flexão mais ativa significativamente as fibras musculares do serrátil anterior.

Pesos e seu Serratus Anterior

Os exercícios de empurrar os ombros para cima envolvem a rotação da escápula para cima e, de acordo com o ExRx.net, direcionam as fibras inferiores do serrátil anterior. Isso inclui exercícios como o supino sentado, o militar e o haltere. Outros exercícios com pesos livres que exercitam seu estado anterior incluem aumentos nos ombros com halteres e os com halteres. Com um banco inclinado a 30 graus, deite-se e segure um par de halteres ou uma barra acima de seus braços. Bata seu serrátil anterior prolongando sua escápula e rolando os ombros para cima.