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Flexões vs. Flexões

Flexões vs. Flexões


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Flexões e flexões são exercícios de peso corporal. Ambos os exercícios fortalecem a parte superior do corpo e são incluídos nas sessões semanais de treino. Ambos os exercícios requerem pouco ou nenhum equipamento, por isso são facilmente executados em casa. Se você é novo no treinamento de força ou é um participante avançado de condicionamento físico, flexões e flexões têm um lugar na sua rotina. Ambos os exercícios podem ser modificados para diminuir ou aumentar o desafio do movimento. Como em qualquer programa de exercícios, fale com seu médico antes de participar de qualquer exercício com peso corporal.

Flexões

Mesmo que você nunca tenha realizado uma flexão, provavelmente já viu alguém fazendo uma. Uma flexão é um excelente exercício de fortalecimento da parte superior do corpo e pode ser realizada em qualquer lugar. Comece de mãos e joelhos. Posicione as mãos embaixo dos ombros. Endireite as pernas atrás de você e descanse os dedos no chão. Aperte o estômago e mantenha a coluna reta. Inspire, dobre os cotovelos e abaixe o corpo em direção ao chão. Procure abaixar até os cotovelos formarem uma curva de 90 graus ou até o peito tocar o chão. Expire e estique os braços para retornar à posição inicial.

Pull-ups

Flexões são um exercício intenso de peso corporal. Você precisará de uma barra suspensa, galho de árvore ou outra barra suspensa na qual pendurar. Coloque as mãos na barra à distância dos ombros. Posicione as palmas das mãos para ficar longe do corpo. Endireite os braços e levante os pés do chão, dobrando os joelhos para erguer os pés atrás de você ou endireitando as pernas para erguer os pés à sua frente. Expire, dobre os cotovelos e levante o corpo até o queixo limpar a barra. Inspire, endireite os cotovelos e retorne à posição de suspensão.

Músculos Usados

Embora uma flexão e flexão fortaleçam a parte superior do corpo, os exercícios enfatizam diferentes grupos musculares. Uma flexão se concentra no peito, ombros e tríceps - nas costas dos braços. Um pull-up concentra-se no maior músculo das costas, no latissimus dorsi e no bíceps, na parte frontal do braço. Ambos os exercícios também usam o núcleo e a parte superior das costas para ajudar nos movimentos. Como flexões e flexões são exercícios de treinamento de força, permita um ou dois dias de descanso entre as sessões de exercícios. Seus músculos precisam desse tempo de recuperação para reparar e crescer.

Modificações

A flexão é facilitada apoiando os joelhos no chão. Para aumentar o desafio da flexão, levante um pé do chão durante todo o movimento. Outra maneira de aumentar a intensidade de uma flexão é realizar o exercício com os punhos, em vez de com as mãos chatas.

Facilite a flexão apoiando os pés em uma cadeira e ajudando a parte superior do corpo durante o levantamento. À medida que sua força melhora, seu peso corporal limita a quantidade de resistência a uma flexão. Quando isso acontecer, use um cinto no qual uma placa de peso fique pendurada para aumentar o nível de resistência.



Comentários:

  1. Yozshuran

    Em você uma escolha desconfortável

  2. Eduardo

    Isso já foi discutido recentemente.

  3. Vitaxe

    Absolutamente concorda com a mensagem anterior

  4. Baker

    Que sorte rara! Que felicidade!



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