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Como proteger os tornozelos ao andar de patins

Como proteger os tornozelos ao andar de patins



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Embora o patins seja um esporte de baixo impacto, a Consumer Product Safety Commission relatou uma média de mais de 32.000 lesões em patins em linha todos os anos de 2003 a 2007, de acordo com o Conselho Nacional de Segurança. A maioria das lesões afeta a parte superior do corpo, mas as lesões no tornozelo são uma das lesões mais comuns nas extremidades inferiores. Proteger os tornozelos significa não apenas seguir a técnica adequada de patinação, mas também fazer compras inteligentes para seus patins em linha.

Selecionando patins

Passo 1

Compre patins após um dia de atividade para compensar qualquer inchaço dos pés que ocorram durante o patins.

Passo 2

Escolha patins para o seu sexo, especialmente se você é uma mulher. Enquanto as mulheres podem usar patins unissex, aqueles projetados especialmente para uma mulher se encaixam melhor no tendão de Aquiles mais estreito e na posição mais baixa do músculo da panturrilha, observa Liz Miller, autora do "Guia para iniciantes de patins em linha".

Etapa 3

Procure patins que amarrem e fivela na parte superior. A combinação fornece um ajuste mais seguro para o suporte do tornozelo.

Passo 4

Aperte o suporte de plástico na bota. Deve ser firme e imóvel.

Etapa 5

Experimente patins usando meias grossas e absorventes - o mesmo tipo de meia que você usará quando patinar.

Etapa 6

Use os patins por pelo menos 15 minutos antes de fazer uma compra. Quando amarrados e dobrados, os patins devem parecer confortáveis, mas não tão apertados que qualquer parte do pé sinta pressão.

Patinação

Passo 1

Alongar antes de patinar. Para evitar lesões no tornozelo, concentre-se nos pés: flexione e aponte os dedos dos pés e gire os tornozelos em círculos.

Passo 2

Coloque os pés na parte traseira das patins antes de amarrar e apertar.

Etapa 3

Aquecer patinando suavemente por cinco minutos.

Passo 4

Faça corresponder a sua localização com a sua capacidade. Se você é um novo skatista, comece em um grande pedaço de grama nivelada. Quadras de tênis vazias e estacionamentos também são bons lugares para aprender.

Etapa 5

Dobre os joelhos ao andar de skate para diminuir o centro de gravidade. Skate com uma postura ampla, se você é novo no esporte. Patine com uma postura na largura dos ombros, se você é um skatista experiente. Uma postura mais restrita oferece melhor controle de truques, mas uma postura ampla ajuda os iniciantes a manter o equilíbrio.

Gorjeta

  • Se você já teve uma lesão no tornozelo antes, converse com seu médico sobre os benefícios de gravar seu tornozelo. De acordo com a Minnesota Sports Medicine, a fita no tornozelo fornece suporte adicional para os tendões, ligamentos e músculos do tornozelo. Não prenda o tornozelo se não sofreu uma lesão. A maioria das pesquisas mostra que a gravação não é benéfica para aqueles que não sofreram lesões no tornozelo e, na verdade, pode torná-lo mais suscetível a lesões por gravações impróprias.
  • Peça a um profissional de uma loja de artigos esportivos para lhe mostrar como examinar os patins quanto a desgaste ao longo do tempo. Aprenda a ajustar as rodas, rolamentos e quebras.