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Como medir adequadamente seu corpo

Como medir adequadamente seu corpo



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Embora você não goste de pisar na balança ou retirar a fita métrica, acompanhar as medições do seu corpo o mantém informado sobre sua saúde. Alterações involuntárias de peso ou medidas corporais podem até ser um sinal de problemas como infecção, câncer, diabetes ou depressão. Se você está seguindo um programa de perda de peso, pode haver momentos em que você não perde peso, mas perde centímetros à medida que perde gordura e ganha músculo. Nesses casos, acompanhar suas medições pode encorajá-lo mesmo nas semanas em que você não perde uma onça. Para maior precisão, tome seu peso e medidas de maneira correta e consistente.

Passo 1

Coloque a balança de banheiro em um piso com uma superfície plana e nivelada. Tire suas roupas e pise na balança. Grave o número na balança do seu notebook e saia.

Passo 2

Fique em pé com o abdômen relaxado; você ainda deve estar despido. Pegue a fita métrica e segure uma extremidade no umbigo. Segurando a ponta do umbigo, enrole a fita métrica em volta da cintura. Expire e verifique mais uma vez se não está segurando o estômago antes de ler a fita métrica. Registre o número como sua medida da cintura.

Etapa 3

Fique em pé com os pés juntos - você ainda deve estar despido. Olhe no espelho para avaliar onde seus quadris estão mais cheios; esse ponto geralmente está no meio da região do quadril, mas não em todos. Enrole a fita métrica em volta dos quadris, onde você determinou que eles são os mais cheios. Leia a fita métrica e registre o número como sua medida do quadril.

Passo 4

Fique em linha reta. Sua parte inferior do corpo pode estar vestida, mas você não deve estar de top ou sutiã. Enrole a fita métrica em volta da linha do busto, onde seus seios estão mais cheios; isso geralmente ocorre na área dos mamilos para homens e mulheres, mas pode não estar em todos. Leia a fita métrica e registre o número como sua medida no peito.

Etapa 5

Meça e pese uma vez por semana. Procure fazer suas medições no mesmo horário e no mesmo dia da semana para obter o rastreamento mais preciso. Se você vir alguma alteração drástica ou inesperada em suas leituras ao longo do tempo, consulte seu médico.

Gorjeta

  • A melhor hora do dia para pesar e medir a si mesmo é a primeira coisa que você faz pela manhã depois de urinar. Se isso não for possível, faça suas medições na mesma hora do dia, no mesmo dia da semana.
  • Ao medir-se com a fita métrica, ela deve se encaixar perfeitamente na superfície da sua pele. Não deve pressionar a pele em nenhum momento.
  • Quando enrolada ao seu redor, a fita métrica deve ficar paralela ao chão, e não torta.
  • Ao medir seu peito, você obterá os melhores resultados se os dois braços estiverem ao seu lado. Você pode precisar de um amigo para ajudá-lo. Se isso não for possível, tente realizar a medição sempre com os braços na mesma posição, para obter resultados mais precisos.
  • Outras áreas do corpo, como o braço ou a coxa, também podem ser rastreadas. Ao fazer as medições, meça no mesmo ponto de cada vez.