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Exercícios Proprioceptivos a Fazer com uma Placa de Balancim

Exercícios Proprioceptivos a Fazer com uma Placa de Balancim



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Fazer exercícios em tábuas de equilíbrio fortalece suas extremidades inferiores e desenvolve sua propriocepção ou sua compreensão de onde seu corpo está no espaço. As pessoas que sofreram lesões no tornozelo acham esses exercícios especialmente úteis. Você pode comprar vários tipos diferentes de painéis de balanço. Uma placa de balanço é um dos tipos mais fáceis para iniciantes. Esta placa retangular é feita de plástico moldado e tem dois balancins por baixo. É mais fácil equilibrar do que uma prancha de balanço, outra prancha de equilíbrio comum, que é redonda na parte inferior.

Exericses de perna única

Depois de sentir que está de pé na prancha de balanço com os dois pés, você pode avançar para posições de uma perna. Fique em pé com o pé direito no meio da prancha. Levante o joelho esquerdo para que a perna esquerda fique em um ângulo de 90 graus. Segure por 15 segundos. Repita do outro lado. Quando isso for fácil, progrida para mais tempo. Você também pode tentar endireitar a perna levantada ou equilibrar-se com ela estendida para o lado ou estendendo a mão atrás de você. Para um desafio adicional, tente fechar os olhos.

Jogando e chutando

Depois de dominar uma retenção estática, torne as coisas interessantes adicionando movimento ao seu equilíbrio. Tente ficar de pé sobre uma perna enquanto joga uma bola de tênis e a pega na mesma mão. Em seguida, tente jogar de mão em mão. Ou fique em uma perna enquanto chuta a outra para frente. Se você pratica um esporte específico, tente movimentos específicos do esporte. Por exemplo, jogadores de tênis podem segurar uma raquete e fingir que estão acertando tiros de forehand e backhand.

Fortalecimento do núcleo

Para fortalecer seu núcleo - e para uma abordagem totalmente diferente da propriocepção - tente sentar-se em sua prancha. Mantenha o peito levantado, as costas retas e os ombros relaxados. Com os joelhos dobrados, levante os dedos do pé e equilibre as nádegas. Se isso for fácil, levante as canelas até ficarem paralelas ao chão. Para crédito extra, feche os olhos.

Considerações

Consulte seu médico ou fisioterapeuta antes de fazer exercícios de balancim, principalmente se estiver se recuperando de uma lesão. Use sua placa de balanço em uma área aberta. Você pode precisar de espaço para pular se perder o equilíbrio. Para aqueles que precisam de ajuda extra com o equilíbrio, peça a um amigo para identificá-lo ou coloque sua prancha de balanço em uma porta para que você possa se firmar. Mantenha uma boa postura ao fazer seus exercícios. É melhor executar bem menos representantes do que executar muitos mal.

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