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Respiração adequada de sprint

Respiração adequada de sprint



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A corrida tem benefícios incríveis para o coração, peso, força muscular e resistência. Uma das considerações mais importantes para os velocistas é a respiração. Você precisa estar ciente da frequência, técnica e frequência da sua respiração durante os exercícios de corrida. O emprego de certas técnicas de respiração durante a corrida pode evitar perigos, tonturas ou hiperventilação durante a corrida.

Respirar pela boca

Usar técnicas corretas de inalação e expiração é benéfico para os velocistas. Um erro que os velocistas cometem é respirar pelo nariz. Respirar pela boca é mais eficaz do que respirar pelo nariz por duas razões. Primeiro, você é capaz de trazer mais oxigênio para o seu corpo através da boca. Segundo, você é capaz de ter uma postura mais relaxada com a boca ligeiramente aberta. Se sua boca estiver fechada e você estiver respirando pelo nariz enquanto corre, seu queixo ficará cerrado, apertando os músculos e possivelmente causando dor de cabeça.

Respiração do Ventre

Se você estiver sem fôlego, sentindo-se fraco ou com pontos laterais ao correr, pode ser porque sua respiração é muito superficial. Para evitar esses efeitos colaterais, use uma técnica chamada respiração abdominal. Deite-se de costas e comece a inspirar e expirar normalmente. Ao expirar, aperte os músculos do estômago para ajudar a tirar todo o ar dos pulmões. Relaxe os músculos do estômago e os pulmões se enchem automaticamente de ar fresco. Depois de dominar essa técnica, tente implementá-la durante seus sprints.

Respirando com a batida

A maneira mais fácil de controlar sua frequência respiratória é alinhá-la com as etapas que você executa enquanto corre. Uma regra geral é respirar na proporção 2: 2, o que significa inspirar duas etapas e expirar duas etapas. Durante corridas e corridas mais difíceis durante as corridas, pode ser necessário alterar a proporção para 1: 2 ou 2: 1, o que significa que você inspira mais de um passo e expira mais de dois passos e vice-versa. Se sentir pontos laterais durante a corrida, diminua a taxa de respiração para uma proporção de 3: 3, inspirando três etapas e expirando três vezes. Os pontos laterais geralmente são causados ​​por respiração superficial, que é remediada através de respirações mais longas e profundas.

Considerações

Tenha cuidado para ter um ritmo constante de respiração. Se você respirar na proporção de 1: 1 ou mais rápido, corre o risco de hiperventilar. Se você correr em uma proporção mais lenta que 3: 3, corre o risco de não trazer oxigênio suficiente para o seu corpo. Embora isso possa ser inevitável, tente correr em áreas com baixa poluição do ar. Correr em áreas poluídas pode causar falta de ar e, eventualmente, levar a outras condições de saúde.