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Como fazer uma flexão adequada para a força lombar

Como fazer uma flexão adequada para a força lombar



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As flexões são ótimos exercícios para melhorar sua força peitoral, na parte superior do corpo e no braço. Se feito com a forma adequada, eles também podem beneficiar os músculos do núcleo, incluindo os abdominais, oblíquos e a região lombar. Se você sofre de dores nas costas ou apenas procura fortalecer os músculos da região lombar, uma rotina regular de flexões pode resolver essa área com sucesso.

Passo 1

Deite-se de bruços no chão, com as mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros. Fique um pouco à sua frente, e não para baixo, contraia os abdominais e os quadríceps e aperte os músculos glúteos até que seu corpo forme uma linha reta do pescoço aos pés. Este é o formulário de flexão adequado que permitirá fortalecer a região lombar.

Passo 2

Levante-se do chão estendendo completamente os braços em um movimento lento e constante. Puxe seus músculos abdominais ao subir.

Etapa 3

Mantenha sua posição brevemente quando atingir a extensão total e, em seguida, abaixe-se até o peito tocar o chão ou os cotovelos atingirem um ângulo de 90 graus em relação ao chão.

Gorjeta

  • Mantenha os músculos abdominais apoiados durante toda a flexão. Deixar seu estômago mergulhar reduzirá a eficácia do seu treino, enquanto deixar o arco das costas pode resultar em dores nas costas.
  • Se você sofre de dores na região lombar, as flexões inclinadas, onde você começa com os braços em uma cadeira, banco ou parede, aliviarão a pressão das costas enquanto realiza a flexão. Consulte o seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.