Rever

Técnica adequada de exercícios em um StairMaster

Técnica adequada de exercícios em um StairMaster


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A máquina de escalar escadas é um treino que bombeia o coração e induz o suor. Pense no esforço necessário para subir um lance de escada e imagine fazer isso por 30 minutos seguidos. Seu coração, pulmões, pernas e núcleo trabalham juntos para continuar subindo as escadas para um treino fixo que o leva a grandes alturas.

Posição do corpo

Posicione os pés no meio do pedal, com uma distância igual em cada lado do pé. Seu calcanhar deve estar embaixo do joelho, em vez de colocá-lo à frente acima dos dedos dos pés. Use boa postura ao subir. Mantenha a cabeça olhando para a frente, os ombros para baixo, o peito para cima, o núcleo firme e os braços relaxados. Coloque as mãos nos trilhos para equilibrar-se, mas não segure o trilho com os nós dos dedos.

Movimento das pernas

Quando você se aproxima da máquina, os dois pedais ficam nivelados. Assim que você pisar no pedal, ele começará a baixar. É quando você começa o movimento de subir escadas com as pernas. Pressione um pedal e o outro pedal subirá. Empurre o calcanhar para usar os glúteos. Empurre para um nível que lhe seja confortável. Você pode usar pequenas etapas com 10 a 20 cm de profundidade ou etapas maiores com 20 a 30 cm de profundidade. Alterne seus passos em um ritmo que permita manter uma conversa e não o deixe completamente sem fôlego.

Resistência

Escaladores têm uma resistência ajustável. Como iniciante, selecione uma resistência à luz para não precisar pressionar muito para abaixar os pedais. Quando sua força e resistência melhorarem, aumente a resistência para um maior desafio muscular e continue vendo melhorias. Uma resistência mais alta diminui o ritmo do seu passo, o que pode ajudá-lo a manter uma boa postura. Se você se apoiar na máquina, aumente a resistência para manter o peso centralizado nas pernas.

Duração

O treino de subir escadas é uma atividade aeróbica. Sua frequência cardíaca aumenta. Seu ritmo de respiração acelera e você é capaz de fazê-lo de forma consistente. Procure passar de 20 a 30 minutos subindo escadas. Um aquecimento de 5 minutos em um nível de baixa intensidade inicia sua sessão de treino e então você aumenta gradualmente sua velocidade ou resistência. Mantenha sua subida de intensidade moderada por 15 a 20 minutos e siga com um intervalo de 5 minutos em um nível de baixa intensidade. À medida que sua aptidão melhorar, adicione 5 a 10 minutos por treino por semana.



Comentários:

  1. Kajigar

    Como sempre, você nos agrada com suas melhores frases de agradecimento, eu tomo!

  2. Shakak

    Na minha opinião, você está errado. Eu proponho discutir isso. Envie -me um email para PM.

  3. Cyneley

    soa sedutoramente

  4. Snowden

    saudade



Escreve uma mensagem