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Mecânica corporal adequada para andar de bicicleta

Mecânica corporal adequada para andar de bicicleta


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Como a maioria das pessoas, você provavelmente aprendeu a andar de bicicleta quando criança e, depois de aprender, nunca esquece. Mas se você viaja para recreação, competição ou como um modo de transporte sustentável, fazer pequenas alterações na maneira como conduz pode ter uma enorme diferença no desempenho. Mais importante, o aprimoramento de sua técnica poupará suas articulações e músculos para que você possa praticar ciclismo sem dor nos próximos anos.

Mecânica do pé

Seu corpo funciona como uma cadeia cinética, o que significa que o mau alinhamento em uma articulação pode levar a problemas em outras áreas do corpo. Como você aplica força nos pés, a má colocação pode causar dor e lesões nos joelhos, tornozelos e tendões de Aquiles. Indivíduos com excesso de pronação, significando que os tornozelos rolam para dentro, são mais vulneráveis ​​a lesões. A força deve ser aplicada ao pedal no antepé. Seus tornozelos não devem rolar em direção ao quadro da bicicleta. Para obter força ideal e minimizar lesões, mantenha um ângulo de 90 graus entre os pés e a perna durante todas as fases da rotação da manivela. Sapatos de ciclismo adequados e o uso de grampos ou grampos nos dedos do pé ajudarão você a obter o alinhamento ideal dos pés.

Joelhos e quadris

Os músculos que geram força para andar de bicicleta cruzam os quadris e os joelhos, colocando grandes quantidades de estresse nessas articulações. O alinhamento ideal dos quadris e joelhos é determinado pela sua posição na sela e sua altura. Quando estiver sentado, centralize seu peso sobre os ossos, para não pressionar os órgãos genitais ou os nervos e artérias que descem da base da coluna vertebral. Ajuste sua bicicleta para que seu alcance não faça com que seus quadris rolem para frente. Ao pedalar, as rótulas devem ficar viradas para a frente e o joelho dobrado levemente quando a manivela estiver na posição das seis horas. Tente manter uma cadência uniforme, fazendo círculos perfeitos e aplicando força igual nas duas pernas.

Tronco e parte superior do corpo

O posicionamento adequado da parte superior do corpo pode economizar energia, proteger a coluna e promover uma respiração eficiente. Ao andar, a parte superior do corpo deve estar relaxada. Não feche os punhos nem encoste os ombros. Mantenha uma coluna neutra e role os ombros para trás e para baixo. Para otimizar a capacidade pulmonar, respire profundamente pelo abdome, permitindo que o diafragma suba e desça. Abdominais e flexões podem fortalecer os músculos do tronco e da parte superior do corpo para fornecer suporte máximo para uma boa postura de ciclismo.

Esticar para o equilíbrio

Se você pedalar regularmente, o alongamento rotineiro é essencial. Devido à posição corporal exclusiva do ciclismo, a falta de alongamento pode levar a desequilíbrios posturais debilitantes e lesões. As principais áreas são panturrilhas, canelas, isquiotibiais, flexores do quadril e músculos peitorais. Alongar a região lombar reduz a pressão nos discos intervertebrais. Alongamentos para o pescoço e ombros aliviarão a tensão na coluna superior. Yoga e Pilates são atividades de treinamento cruzado ideais para ciclistas, porque promovem tensão muscular equilibrada nas articulações.



Comentários:

  1. Kajikasa

    Sua opinião será útil

  2. Kelkis

    Você permite o erro. Escreva-me em PM.

  3. Tataur

    Nele algo está. Obrigado pela explicação, mais fácil, melhor ...

  4. Ruadhagan

    Nele algo está. Claramente, obrigado pela ajuda nesta pergunta.

  5. Barclay

    Agora tudo está claro, obrigado pela informação.



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