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Mecânica corporal adequada: técnicas de elevação

Mecânica corporal adequada: técnicas de elevação


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A técnica adequada de elevação e a mecânica corporal são essenciais para garantir a segurança e a saúde. É importante manter a posição correta da coluna com o levantamento, conhecido como coluna neutra. Essa posição promove a curvatura natural da coluna vertebral em forma de S e é a posição aproximadamente entre o arco completo e o arredondamento completo da região lombar. O risco de lesões na região lombar aumenta ao levantar com os músculos das costas, dobrar na cintura, torcer ou quando a carga é muito pesada. Lesões comuns associadas ao levantamento são distensões, entorses e hérnia de disco.

Preparando-se para Levantar

A primeira coisa que você deve fazer para garantir o levantamento seguro de qualquer objeto é planejar sua tarefa. Determine para onde você moverá o item e garanta um caminho claro. Determine como você precisará levantar para manter o posicionamento adequado ou a boa mecânica corporal. Finalmente, você deve determinar se precisará de assistência para gerenciar com segurança a tarefa, incluindo uma pessoa adicional ou equipamento de elevação

Técnicas de elevação

Os pontos-chave para elevar com segurança são carga, alavanca, lordose, pulmões e pernas. Você deve garantir que a carga seja gerenciável ou obter assistência. Para manter um braço de alavanca curto, a carga deve sempre ser mantida próxima ao seu corpo. Mantenha a curva natural em forma de S da coluna vertebral, ou lordose, e aperte os músculos do núcleo ao levantar. Não prenda sua respiração; expire ao levantar o objeto. Sempre use os músculos das pernas para levantar com segurança; nunca dependa dos músculos das costas para fazer o trabalho. Você nunca deve dobrar para a frente na cintura para pegar itens de uma superfície inferior. É importante nunca torcer a coluna, o que aumenta as forças de compressão e pode resultar em mais lesões. Se você precisar girar o item, gire os pés e dê um passo para evitar torcer as costas.

Elevação de alturas variadas

Se você estiver levantando do chão ou de uma superfície inferior, agache-se ou ajoelhe-se. Segure o item perto de você e não dobre a cintura. Pode ser que você descanse o item sobre o joelho enquanto faz a transição para uma posição de pé total, ajoelhado. Se agachar, coloque o objeto entre os joelhos, em preparação para o levantamento. Ao baixar a carga para uma altura inferior da superfície, dobre os joelhos e não use as costas. Se estiver levantando, use um banquinho para aproximá-lo da altura desejada do objeto e mantenha-o sempre à sua frente.

Elevador do jogador de golfe

Dobrar na cintura cria forças compressivas significativas nas costas, mesmo sem levantar um item. Mesmo para itens pequenos e leves, você deve praticar agachamento ou ajoelhado. Outra opção para o levantamento seguro de objetos pequenos é o levantamento do jogador de golfe. Para realizar esse levantamento corretamente, você precisa manter o arco natural da coluna. Ao descer com um braço, levante a perna oposta para contrabalançar e manter a posição correta da coluna vertebral. Você pode optar por segurar uma superfície estável com a mão que não levanta, se sentir-se desequilibrado.

Recursos



Comentários:

  1. Hid

    está muito curioso :)

  2. Taudal

    Viva!!!! O nosso expirou :)

  3. Urquhart

    Entre nós, na minha opinião, isso é óbvio. Encontrei a resposta para sua pergunta em google.com

  4. Faegal

    Na minha opinião, você está enganado. Eu posso defender a posição. Escreva para mim em PM, vamos nos comunicar.

  5. Ferda

    Se existem análogos?



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