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Exercícios de agilidade progressiva e estabilização de tronco

Exercícios de agilidade progressiva e estabilização de tronco


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Embora muitas pessoas associem agilidade ao atletismo, a necessidade disso aparece quando você faz coisas como atravessar a rua à medida que a luz muda, pisar em rachaduras na calçada ou andar na plataforma móvel do aeroporto. O nível de agilidade que você exibe durante o desempenho esportivo ou atividades funcionais da vida diária depende da capacidade dos músculos do núcleo profundo de estabilizar seu tronco. Um programa de treinamento básico e de agilidade melhorará sua eficiência geral de movimento.

Conexão Agilidade-Estabilidade

O atleta ágil nos impressiona com a capacidade de iniciar explosivamente um movimento, acelerar, desacelerar ou desacelerar quando necessário. Esse atleta também poderá acelerar novamente e responder rapidamente a forças e estímulos externos sem diminuir a velocidade, perder o equilíbrio ou distorcer o alinhamento postural. Os músculos centrais ativos estabilizam esse alinhamento e ajudam o corpo a permanecer centralizado e equilibrado dinamicamente em todas as circunstâncias. Esse senso de estabilidade postural facilita padrões de movimento eficientes e poderosos.

Propriocepção

Se você deseja melhorar a agilidade, inclua treinamento de propriocepção ou conscientização da posição corporal em seu programa de exercícios de estabilidade do tronco. As balanças de uma perna, realizadas com os olhos fechados, promovem a propriocepção do tornozelo, o que, por sua vez, melhorará sua capacidade de manter o equilíbrio e mudar rapidamente de direção em diferentes tipos de terreno. Levantar o joelho e o braço oposto acima da cabeça representa um desafio adicional para os músculos estabilizadores do tronco. Domine esses exercícios em solo estável, primeiro com os olhos abertos e depois continue com os olhos fechados. Quando conseguir executá-las sem balançar a parte superior do tronco, tente os mesmos movimentos enquanto estiver em pé em uma prancha ou disco.

Agilidade

Os exercícios de agilidade devem evoluir a partir do seu programa de estabilização de tronco. Quando você dominar o equilíbrio de uma perna, peça a um amigo que jogue uma bola medicinal e jogue um jogo de pega. Aumentar o peso da bola medicinal aumenta o desafio da estabilização do tronco. Aumente a velocidade executando o exercício em um dispositivo de equilíbrio. Comece com uma balança de duas pernas e, em seguida, progrida gradualmente para exercícios de uma perna. Pular corda - impossível de estabilizar sem tronco - também melhora a agilidade. A Associação Nacional de Força e Condicionamento recomenda brocas de cone. Configure alguns cones de trânsito e pratique a corrida ao redor deles - inclua retrocessos e mudanças de direção.

Estudo de Prevenção de Lesões

Um artigo escrito em 2004 e publicado no "Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy" compara dois tipos de programas de reabilitação para lesões nos isquiotibiais. Os pesquisadores recrutaram 24 atletas que sofrem de cepas dos isquiotibiais. Eles designaram 11 atletas para um grupo estático de treinamento de força para alongamento e isquiotibiais. Os outros 13 participantes realizaram exercícios progressivos de agilidade e estabilização do tronco, como pranchas, balanças de uma perna, movimentos laterais do tipo videira e progressões de salto lateral. O grupo de treinamento de agilidade teve um retorno mais rápido aos esportes e uma menor taxa de re-lesões.



Comentários:

  1. Lindleigh

    Você me entende?

  2. Kolten

    Na minha opinião, você está errado. Tenho certeza. Vamos discutir. Envie -me um email para PM.

  3. Arsene

    Sinto muito, mas acho que você está errado. Eu posso provar. Envie -me um email para PM.

  4. Dur

    Você não está certo. Estou garantido.

  5. Daphnis

    Felicito, aliás, este excelente pensamento

  6. Kajim

    Você está certo, nele algo é. Agradeço as informações, posso, também posso te ajudar em algo?



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