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Respiração adequada para aumentar o metabolismo

Respiração adequada para aumentar o metabolismo


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A maneira como respiramos afeta nosso metabolismo, porque a quantidade de oxigênio que ingerimos afeta quantas calorias queimamos. É um hábito subconsciente, mas você pode mudar conscientemente a maneira como respira para aumentar seu metabolismo. A maioria das pessoas costuma respirar superficialmente e enche apenas metade dos pulmões de oxigênio. No entanto, ao usar a técnica de respiração adequada, você encherá os pulmões com oxigênio do abdome para o peito.

Efeitos da respiração no metabolismo

Respirar oxigênio permite que suas células produzam mais energia, aumentando seu metabolismo. Ao afinar o sangue, o oxigênio diminui a pressão arterial, para que o sangue possa fluir mais rapidamente pelo corpo, o que também melhora o metabolismo. Portanto, quanto mais oxigênio em seu corpo, mais rápido seu metabolismo. O aumento da capacidade pulmonar e a respiração mais profunda acontecem lentamente ao longo do tempo. Seu corpo também precisa se acostumar com o aumento dos níveis de oxigênio. Seja paciente e trabalhe sua respiração todos os dias para melhorá-la gradualmente.

Noções básicas de respiração adequada

Inspire pelo abdômen, pela parte mais baixa da barriga que puder. Primeiro, seu estômago deve se expandir quando você inspira, depois as costelas e, finalmente, o peito. Mantenha os ombros abaixados e relaxados. Expire devagar, pelo dobro do tempo que inspirou, deixando o ar sair do peito, depois as costelas e, finalmente, o abdômen.

"Respiração por fogo" para aumentar o metabolismo

Este exercício respiratório melhorará seu metabolismo e deixará você se sentindo calmo, mas energizado. Fique em pé ou sente-se neste exercício, mas evite deitar-se. Inspire pelo nariz até quatro para encher completamente os pulmões. Quando seus pulmões estiverem cheios, comece a "respirar fogo", fazendo oito a dez respirações pequenas e rápidas, inspirando e expirando sem parar. Expire para esvaziar seus pulmões. Repita até 30 repetições.

Retenção da respiração para aumentar a capacidade pulmonar

O exercício de retenção de respiração Kumbhaka Pranayama aumenta o suprimento de oxigênio, expande os pulmões, alonga os músculos intercostais da caixa torácica e aumenta o metabolismo. Manter o ar por 10 a 20 segundos dá aos pulmões mais tempo para receber o oxigênio da respiração. Inspire até a contagem de cinco, prenda a respiração por cinco a oito segundos e expire por oito segundos. Você aumentará a duração da respiração ao longo do tempo. Faça este exercício por apenas algumas repetições na primeira vez em que o fizer, depois aumente em uma repetição por semana.



Comentários:

  1. Burney

    Mas como parafraseá -lo?

  2. Harper

    Em particular não há nenhum

  3. Zumuro

    Não concorde nada

  4. Derik

    Posso procurar a referência a um site com uma grande quantidade de artigos sobre um tema interessante você.

  5. Gardashakar

    Escândalo!

  6. Berinhard

    É uma pena que agora não possa expressar - está muito ocupado. Mas serei lançado - vou necessariamente escrever que acho.



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