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Como se preparar para a academia

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Se você acabou de comprar uma academia ou não quer parecer um cervo nos faróis durante sua primeira viagem às instalações, há várias etapas que você pode seguir para se preparar para o seu primeiro treino. Usando uma visita pré-treino ou uma pequena pesquisa na Internet, você poderá usar efetivamente um haltere e evitar se sentir como um.

Passo 1

Visite a academia e faça um tour com um membro da equipe antes do seu primeiro treino ou marque uma consulta com um personal trainer. Venha com uma lista dos seus objetivos de treino e por que você os escolheu para ajudar seu guia a dizer quais máquinas, exercícios e tipos de exercícios serão melhores para você. Diga a ele se você pratica esportes, precisa perder peso ou tem algum problema de saúde que queira abordar ou evitar, como colesterol alto, densidade óssea ruim ou dor nas costas.

Passo 2

Ligue para a instalação se você não tiver tempo para agendar uma visita antes do seu primeiro treino e peça uma lista dos equipamentos que eles possuem. Procure o equipamento na Internet e encontre vídeos em sites confiáveis ​​que mostram como usar cada máquina, os vários pesos livres ou outro equipamento corretamente.

Etapa 3

Comece a se alongar pelo menos uma vez por dia antes de ir à academia para melhorar sua flexibilidade. Estique os braços, as pernas, as costas, o núcleo e os ombros com uma variedade de alongamentos, movendo lentamente os músculos após o ponto de amplitude de movimento confortável. Quando começar a sentir dor, pare e mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos. Para evitar lesões, não salte para frente e para trás durante o alongamento.

Passo 4

Experimente os sapatos que planeja usar correndo e pulando no lugar, fingindo pular corda e subindo e descendo as escadas. Mantenha os sapatos por pelo menos uma hora para determinar se eles estão muito apertados e cortam sua circulação ou se estão muito soltos e causarão bolhas se você se exercitar neles. Se você calçar os sapatos, aperte os cadarços, tente um segundo par de meias e use-os por mais 30 minutos. Solte os cadarços se estiverem muito apertados. Considere comprar um novo par de sapatos, se você não se encaixar bem.

Etapa 5

Coloque as roupas que você usará na academia e faça atividade física por cinco ou mais minutos para ver se os shorts caem sobre você, seu suor escorrega, sua camisa está muito apertada nos ombros ou se seu sutiã é desconfortável. Continue experimentando roupas até encontrar itens que você possa usar por 30 a 60 minutos de exercício.

Etapa 6

Monte uma sacola de ginástica que contenha itens como toalha, garrafa de água, bandas de moletom, bebida esportiva, monitor de batimentos cardíacos, iPod, alguns dólares e alguns quartos. Leve uma muda de roupa e uma toalha se você planeja tomar banho depois do treino.

Etapa 7

Faça exercícios leves por 10 a 15 minutos por dia, se você tiver alguns dias antes do primeiro treino. Suba as escadas duas de cada vez, faça flexões de joelhos, corra e pule no lugar, faça polichinelos e chutes na bunda e faça abdominais e abdominais.

Etapa 8

Ligue para a academia para descobrir quando eles estarão mais ocupados e a que horas a academia tem menos pessoas. Pergunte se haverá alguma equipe disponível para responder a perguntas e ajudá-lo a começar.

Etapa 9

Coma pelo menos três horas antes de ir ao ginásio para dar tempo à comida para digerir. Consiga aproximadamente dois terços de suas calorias de carboidratos complexos e o restante se divida igualmente entre proteínas magras e gorduras saudáveis. Experimente um sanduíche de peru com pão integral com carne de peito, alface, tomate e mostarda, ou uma salada com salmão, muitos vegetais e um molho com pouca gordura ou feito com azeite de oliva ou macarrão integral com molho de tomate e atum . Beba água até satisfazer sua sede e depois beba um copo extra.

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Comentários:

  1. Hannah

    Absolutamente com você concorda. Nele algo está e é uma boa ideia. Eu te ajudo.

  2. Erhard

    Eu acho que ele está errado. Vamos tentar discutir isso. Escreva para mim no PM, ele fala com você.

  3. Galahad

    Eu acredito que você estava errado. Vamos tentar discutir isso. Escreva-me em PM, fale.



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