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Quantas vezes por semana as mulheres devem fazer cardio?


O exercício cardiovascular é excelente para perda de peso e saúde geral. Pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, que é a principal causa de morte entre as mulheres nos Estados Unidos. É por isso que é importante para mulheres de todas as idades proteger seus corações e sistemas circulatórios com atividade cardio. Seu limite de exercício individual depende do seu nível de condicionamento físico, mas existem certos requisitos mínimos que todas as mulheres devem atender para prevenir a obesidade e combater doenças. Para ter a melhor aparência, encontre a programação semanal semanal ideal para o seu estilo de vida e físico.

Mínimo semanal de cardio

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que todos os adultos realizem pelo menos 2 horas e meia de atividade aeróbica moderada por semana. Se você pratica cardio intenso, pode passar metade desse tempo. Você pode espalhar seu exercício pelos dias da semana que quiser, desde que cada sessão dure pelo menos 10 minutos. Além disso, o CDC recomenda que todos os adultos pratiquem alguma atividade física por 30 minutos por dia, pelo menos cinco dias por semana.

Muito Cardio

Como a maioria das coisas na vida, você deve praticar moderação com seu treino cardio. Se você estiver fora de forma, não poderá se exercitar tanto quanto alguém que corre maratonas. Se você começar a sentir os sintomas do overtraining, é hora de fazer uma pausa. Esses sintomas incluem pressão alta, freqüência cardíaca matinal, fome reduzida, dor de cabeça, desempenho físico reduzido, problemas para dormir e falta de jeito. Se você se sentir exausto ao longo do dia, em vez de energizado, estará pressionando demais.

Tipos de Cardio

Cardio é qualquer atividade que faz seu coração bater mais rápido e faz você respirar mais pesado. Desde que esses critérios sejam atendidos, as opções são praticamente ilimitadas: você pode correr, caminhar, nadar, esquiar, jogar tênis, cortar a grama, andar de bicicleta, jogar basquete e muito mais. A chave é encontrar exercícios que você goste, para que você tenha maior probabilidade de manter sua rotina. Se você ficar entediado ou não gostar da atividade, poderá sair em pouco tempo.

Benefícios do Cardio

Muitas mulheres adotam uma rotina cardio para perder peso. E é verdade que o exercício cardiovascular pode ajudá-lo a queimar gordura, levando a uma cintura mais fina. No entanto, os benefícios vão muito além da aparência física aprimorada. O cardio pode diminuir o risco de doenças cardíacas, diminuir os níveis de colesterol, reduzir os triglicerídeos no sangue, diminuir o risco de osteoporose e aumentar a massa muscular magra. Qualquer atividade que faça seu coração e pulmões trabalharem mais produz esses benefícios.

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