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Exercícios matinais para perda de peso

Exercícios matinais para perda de peso


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Adiar o exercício até o final do dia pode fazer com que você não se exercite. Ao adicionar o seu treino à sua rotina matinal, você garante queimar centenas de calorias antes que possíveis distrações interfiram. E você não precisa definir seu horário de alarme mais cedo para colher todos os benefícios; simplesmente caminhar ao redor do quarteirão algumas vezes em um ritmo acelerado pode levar à perda de peso.

Crie uma rotina

Começar a manhã com um treino não apenas define um tom saudável para o dia e ajuda a evitar a procrastinação sobre o exercício mais tarde, mas também promove a consistência. Segundo o site da Real Age, 75% de todos os praticantes da manhã ainda estavam se exercitando após um ano, em comparação com apenas 25% das pessoas que se exercitam mais tarde. Quanto mais você treina, mais calorias queima e maior a chance de perder peso.

Vários pequenos exercícios

Para perder peso e mantê-lo, o Dr. Walter Thompson, professor de fisiologia do exercício na Georgia State University, explica que a maioria das pessoas precisa de 60 a 90 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana. Se você não puder fazer o treino completo de manhã, divida-o em pedaços. De acordo com estudos publicados no New York Times, fazer breves sessões de atividade física várias vezes ao longo do dia ajudou na perda de peso por mais uma sessão. Portanto, faça o máximo possível de manhã e depois desenvolva-o no almoço ou no final do dia.

Benefícios do sono

Exercitar-se de manhã melhora seus hábitos de sono, o que pode levar à perda de peso. No site WebMD, Cedric Bryant, fisiologista chefe do Conselho Americano de Exercício, explica que a pesquisa de um grupo de mulheres com sobrepeso com idades entre 50 e 75 anos que se exercitavam pela manhã durante um total de quatro horas por semana tinha melhorado os hábitos de sono. Melhor sono se traduz em perda de peso, porque um bom sono ajuda a controlar os hormônios que afetam seu apetite.

Tomando o café da manhã

Em um estudo publicado no "Journal of Physiology", pesquisadores na Bélgica recrutaram 28 homens saudáveis ​​e ativos para participar de um estudo sobre exercícios matinais e café da manhã. Os homens foram separados em três grupos: um que se exercitava antes do café da manhã, outro que se exercitava após o café da manhã e outro que não se exercitava. Todos foram alimentados com a mesma dieta, com 50% de gordura e 30% mais calorias do que normalmente ingeridos. Os grupos de exercícios exercitaram-se pelo mesmo período de tempo e com a mesma intensidade. O único grupo que não engordou foi o grupo que se exercitou antes do café da manhã. Segundo os pesquisadores, malhar em jejum é mais eficaz para queimar calorias do que malhar com carboidratos.



Comentários:

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