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Como modificar o seu shake de proteína para o crescimento muscular

Como modificar o seu shake de proteína para o crescimento muscular


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Para alcançar o crescimento muscular, o corpo requer um equilíbrio positivo de proteína / nitrogênio. Após o exercício ou em jejum, o corpo entra em um equilíbrio negativo de proteína / nitrogênio. No entanto, você pode trazer o corpo rapidamente de volta a um estado anabólico, onde ele é preparado para construir músculos, bebendo um shake de proteína após o treino. Como os requisitos de proteína e carboidrato diferem entre pessoas e exercícios, convém obter um pó de proteína sem carboidratos, para poder modificá-lo para atender às suas próprias necessidades.

Passo 1

Use proteína de soro de leite em pó em seus batidos. O soro de leite aumenta a síntese de proteínas (o processo que leva ao crescimento muscular) 31% mais efetivamente do que a proteína de soja. Evite a proteína de soja em geral; embora tenda a ser mais barato que o soro de leite, é menos eficaz que o leite sem gordura.

Passo 2

Meça uma porção de cerca de 30 a 50 gramas de proteína para uso em seu shake de proteína. Quanto mais intensamente você planejar seu trabalho, mais perto de 50 gramas de proteína você deve colocar em seu shake. Para exercícios mais leves, use mais de 30 gramas.

Etapa 3

Adicione carboidratos ao seu shake. Os carboidratos desencadeiam uma liberação de insulina que ajuda seu corpo a transportar a proteína para os músculos, onde é necessário, e a repor as reservas de glicogênio. O treinador de força Jimmy Smith recomenda que você tome um quarto da sua ingestão diária de carboidratos no seu shake e tenha um limite diário máximo de 150 gramas. Os melhores carboidratos a usar são as variedades de digestão rápida, como glicose ou dextrose, pois elas provocam uma maior liberação de insulina.

Passo 4

Beba seu shake imediatamente após o treino. É mais provável que você obtenha crescimento muscular do que se houver um atraso antes de tomar o shake de proteína.



Comentários:

  1. Norice

    Na minha opinião, ele está errado. Tenho certeza. Escreva-me em PM.

  2. Allard

    Eu recomendo que você visite o site com um grande número de artigos sobre o tema que lhe interessa. Posso procurar um link.

  3. Jamion

    Isso - é insuportável.



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