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Exercícios para a parte inferior do corpo que não machucam as costas

Exercícios para a parte inferior do corpo que não machucam as costas


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Quando você pensa em exercícios para a parte inferior do corpo, imagina movimentos que podem ser difíceis na região lombar. Agachamento e estocagem referem estresse dos joelhos até a região lombar. As abdominais exercem pressão direta sobre a articulação sacroilíaca, com o potencial de causar dor ciática ou sensibilidade no cóccix. No entanto, existem exercícios que tonificam a parte inferior do corpo sem ferir a região lombar ou causar dor.

Exercícios de estabilização das costas

O professor da Universidade de Waterloo, Stuart M. McGill, em "Melhorando a saúde da região lombar através de exercícios de estabilização", sugere exercícios de estabilização para evitar lesões na região lombar. Seu artigo no "ACE Certified News" de fevereiro / março de 2003 cobriu quatro movimentos para estabilizar os músculos do tronco, que, quando feitos diariamente, criam uma região lombar mais saudável. Os exercícios sugeridos por McGill são o alongamento enrolado, o gato-camelo, a extensão do cão-pássaro e um alongamento lateral.

Robert Daul, fisioterapeuta e colunista da "Spine Health", recomenda que as pessoas procurem um especialista nas costas antes de começar os exercícios de estabilização. No "Programa de fortalecimento do exercício para alívio da dor lombar", Daul explica que algumas dores nas costas podem resultar de danos musculares e não podem ser aliviadas através do exercício. Tentar se exercitar com a dor causará mais danos.

Voltar Rotina de reserva

Elimine o agachamento de 1 1/2 do treino "Love Your Lower Body" do treinador da Mike Exercise, apresentado na revista "Fitness", e você terá uma rotina rápida na parte inferior do corpo que poupa a parte inferior das costas. O treino de Alexander, menos os agachamentos, se estes agravam sua dor nas costas, conta com quatro exercícios, um passo e um par de pesos leves nas mãos. Elevadores de pêndulo e joelheiras, levantamentos de uma perna e gangorras em pé firmam suas pernas, bumbum, coxas e até seus ombros. Se o agachamento não for um problema para você, adicione-o novamente.

Três movimentos para tonificar a parte inferior do corpo

Para evitar machucar as costas durante um treino na parte inferior do corpo, não faça exercícios que possam colocar muito estresse na parte inferior das costas. Transforme "Ame a sua parte inferior do corpo em 4 movimentos" da revista "Fitness" em uma rotina de três movimentos cortando a dobradiça de estocada. O movimento do patinador no gelo usa um movimento arrebatador da perna para trabalhar a parte externa da coxa, abdominais, nádegas, quadris e parte inferior das costas, mas não torce a coluna. Outro exercício usado é uma ponte básica a que "Fitness" se refere como resultado final. Proteja as costas, sem exagerar e mantendo o abdômen firme. O movimento final, o bumbum, fará com que seu bumbum, abdômen e tendões formigem.

Pernas mais magras e um traseiro mais firme

Obter pernas prontas para a praia e um traseiro feito de biquíni não significa incontáveis ​​conjuntos de agachamentos e lombares, especialmente se esses são exercícios de gatilho. O ACE Fitness, um site de tutoriais sobre fitness, lista vários exercícios adequados que não agravam a região lombar. Do fácil ao avançado, entre os exercícios para as pernas estão exercícios com halteres, panfletos invertidos, alpinistas e a pose da criança. Para modelar o fundo, os especialistas da ACE Fitness recomendam cachorros-pássaros, super-homens, extensões reversas de esferas de estabilidade e pushoffs alternativos. Muitos exercícios para a parte inferior do corpo se sobrepõem, permitindo que você trabalhe a parte superior da perna e as nádegas simultaneamente.

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Comentários:

  1. Dailrajas

    que faríamos sem a sua magnífica ideia

  2. Nikot

    Eu não gostaria de desenvolver este tema.

  3. Van Aken

    É aula!

  4. Vuramar

    Onde posso encontrá-lo?

  5. Thorndike

    Você parece um especialista)))

  6. Rambert

    Não, oposto.



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