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Como perder uma bolsa de estômago em três meses

Como perder uma bolsa de estômago em três meses


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Isso levará algum esforço, mas em três meses você poderá perder uma bolsa menor do estômago ou reduzir significativamente uma bolsa maior. Isso exigirá uma abordagem multicamada da dieta, exercícios e controle do estresse. Se você tiver dificuldade em seguir uma rotina de exercícios por três meses, recrute um colega de exercício. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, é mais provável que você fique motivado se tiver um parceiro ou grupo de amigos que se exercita com você.

Mude sua dieta

Para perder a bolsa da barriga, você precisa perder gordura por todo o corpo. Não há como atingir áreas específicas para perda de gordura, a menos que você se submeta a uma cirurgia plástica. No entanto, você pode aparar sua figura comendo menos calorias. Sirva-se porções menores e evite açúcares refinados e alimentos processados. Em vez disso, encha grãos integrais, como arroz integral, quinoa e macarrão de trigo integral, juntamente com muitas frutas e legumes. Limite seu álcool também; calorias de cerveja, vinho e coquetéis se acumulam rapidamente. Mude sua dieta em fases ao longo de seu plano de três meses. No primeiro mês, corte fast food e refrigerantes; no segundo mês, coma apenas grãos integrais; e no terceiro mês, mude para queijos com baixo teor de gordura e proteínas magras, como frutos do mar e feijão.

Take Up Cardio

Quando se trata de exercício, a atividade aeróbica destrói o maior número de calorias no menor tempo possível. Isso é importante porque você precisa queimar cerca de 3.500 calorias a mais do que consome para perder um quilo de gordura. A Clínica Mayo recomenda fazer pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e exercitar-se por pelo menos 10 minutos por sessão. Os exercícios mais eficazes para queima de calorias incluem correr, pular corda, usar uma escada rolante e esqui cross-country. Defina metas mensais para si mesmo. Facilite sua rotina com 20 minutos no primeiro mês. No segundo mês, mire por 30 minutos. No terceiro mês, aumente seu cardio até sessões de 40 minutos.

Faça exercícios de tonificação

Os exercícios de treinamento de força não queimam gordura, portanto não diminuem sua bolsa. No entanto, eles podem tonificar seu estômago, criando uma aparência mais enxuta. Como a gordura da barriga pode causar atrofia dos músculos abdominais, alongando-os, a tonificação é especialmente importante na prevenção de dores nas costas provocadas pelos músculos fracos do núcleo. Para tonificar sua barriga, faça abdominais ou flexões de joelho dobrado, rotação do tronco sentado e exercícios de costeleta de madeira em pé. À medida que você constrói seus músculos, seu metabolismo aumenta e será mais fácil manter o peso extra. Isso significa que, no final do seu plano de três meses, você consumirá mais calorias por dia do que quando começou.

De-stress

Para perder a bolsa da barriga, talvez você precise relaxar. Isso ocorre porque o estresse leva o corpo a liberar hormônios chamados glicocorticóides. Segundo Yvonne Ulrich-Lai, Ph.D., do programa de neurobiologia do estresse da Universidade de Cincinnati, seu corpo produz glicocorticóides quando você sente estresse físico ou psicológico. Embora esses hormônios sejam úteis no enfrentamento a curto prazo, eles contribuem para a gordura visceral da barriga ao longo do tempo. A gordura visceral é ainda mais perigosa do que outros tipos de gordura corporal. Para evitar o estresse, a American Heart Association recomenda dedicar de 15 a 20 minutos por dia para sentar-se em silêncio, além de evitar comer demais, tabaco e beber demais.

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Comentários:

  1. Khnum

    Sorry I'm interruption.

  2. Zuludal

    A julgar pelas resenhas - você precisa baixar.



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