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Como perder gordura da perna sem ir ao ginásio

Como perder gordura da perna sem ir ao ginásio


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Você não precisa ingressar em uma academia para perder peso e excesso de gordura nas pernas. Embora não seja possível perder peso apenas nas pernas, você pode se livrar da gordura das pernas com a perda geral de peso. Uma combinação de hábitos alimentares saudáveis ​​e exercícios que promovem a perda de peso e a tonificação dos músculos das pernas ajudarão você a obter pernas mais magras e bem torneadas.

Exercício para pernas mais magras

Passo 1

Participe de exercícios aeróbicos para queimar 500 calorias diariamente para queimar gordura em geral. Escolha um exercício que você goste para ter mais chances de continuar com ele até atingir seu objetivo de pernas mais magras; correr, nadar e andar de bicicleta por uma hora o ajudará a queimar 500 calorias.

Passo 2

Aumente sua queima de calorias incorporando intervalos em seus treinos. Pedale sua bicicleta mais rápido por um minuto a cada cinco, corra por um minuto a cada cinco minutos a pé ou adicione algumas subidas subidas à sua sessão de exercícios.

Etapa 3

Esculpa e tonifique os músculos nas frentes e costas de suas coxas em casa fazendo caminhadas com halteres para aumentar a resistência. Fique em pé, segurando os halteres nas mãos, enquanto eles descansam ao seu lado. Dê um passo gigante para a frente com a perna direita e, ao plantar o pé no chão, lunge até que a coxa fique paralela ao chão. Mantenha a estocada por dois segundos e repita no lado esquerdo para concluir uma repetição. Realize 12 a 24 pulmões a cada dois dias.

Passo 4

Esbelto e tonifique as coxas interna e externa de casa, agachando-se com os halteres. Segure os halteres ao lado do corpo e posicione os pés afastados. Agache-se cerca de 45 graus. Mantenha a posição de agachamento e pise o pé direito para a direita; pise o pé esquerdo para encontrá-lo e complete uma repetição. Faça 12 a 24 repetições para a direita e repita no lado esquerdo. Faça agachamentos laterais a cada dois dias.

Etapa 5

Desenvolva bezerros bem torneados e magros fazendo aumentos nos dedos dos pés todos os dias. Fique atrás de uma cadeira e segure levemente na parte superior para equilibrar. Levante os dedos dos pés e fique lá por uma contagem de dois; abaixe para a posição inicial. Faça 12 a 24 toe raises.

Dicas alimentares para perda de peso

Passo 1

Evite dietas estranhas e da moda e opte por uma alimentação saudável. Preencha legumes e frutas frescas em todas as refeições, bem como proteínas magras, grãos integrais e laticínios com pouca gordura para abastecer seu corpo, fornecer nutrientes importantes e manter seu metabolismo ativo.

Passo 2

Controle sua ingestão calórica todos os dias para garantir que você não consuma mais do que pensa. Procure cortar 250 a 500 calorias da sua dieta todos os dias para perder de 1 a 2 quilos por semana.

Etapa 3

Faça uma pausa antes de comer para determinar se seu corpo está realmente com fome ou se você só quer comer por motivos emocionais ou por tédio, recomenda o Langone Medical Center da Universidade de Nova York.

Passo 4

Evite que seu metabolismo desacelere devido à desidratação, bebendo de seis a oito copos de água ou chá de ervas por dia.

Gorjeta

  • Verifique com seu médico antes de iniciar um novo plano de exercícios e dieta.
  • Dê aos seus músculos um dia para descansar entre as sessões de treinamento de força, para que tenham tempo para construir, reparar e fortalecer.



Comentários:

  1. Yakov

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  3. Valen

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  6. Keegan

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  7. Arasida

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