Conselhos

Como perder gordura da barriga com hidroginástica

Como perder gordura da barriga com hidroginástica


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

O exercício aeróbico aquático é uma maneira suave e eficaz de perder gordura da barriga. Embora não seja possível detectar redução, com a participação frequente, você também perderá gordura dos locais de armazenamento em todo o corpo. Não é necessário ter habilidade para nadar para participar de uma aula de ginástica aquática. Em muitas aulas, seus pés permanecem no chão da piscina. No entanto, se você gosta de flutuar na água, um treino aeróbico em águas profundas fornece uma atividade intensa, mas sem impacto, para queimar gordura.

Águas rasas

Passo 1

Caminhe para frente, para trás e para os lados em águas rasas, que ficam entre a cintura e o peito, por cinco minutos, para aquecer o corpo. Aterre com a ponta do pé e gire até o calcanhar enquanto caminha para proteger os joelhos. Fique em pé com as costas retas e o estômago contraído. Use as mãos para empurrar e puxar a água enquanto caminha.

Passo 2

Acelere o ritmo de sua caminhada para aumentar seu coração e as taxas de respiração. Procure exercitar-se entre 55 e 85% da sua frequência cardíaca máxima. Permaneça mais perto de 55% se você é novo no exercício aquático. Aumente sua intensidade para 85% se você é um participante experiente em condicionamento físico.

Etapa 3

Acrescente atividades aeróbicas, como polichinelos, joelhos altos, toques no calcanhar, esquis cross-country e jogs para manter o ritmo cardíaco elevado. Execute cada movimento por dois a três minutos.

Passo 4

Inclua alterações direcionais, como corrida para trás, videiras laterais ou toques de degrau e saltos para trás. Inclua desafios verticais, como pular com as pernas esticadas ou pular e levantar os joelhos.

Etapa 5

Exercite-se por 30 a 60 minutos, três a cinco dias por semana, para queimar calorias e perder gordura da barriga.

Etapa 6

Refresque-se no final da sua sessão com cinco minutos de caminhada na água.

Etapa 7

Combine seu treino com um programa de alimentação saudável do seu médico para obter melhores resultados.

Águas profundas

Passo 1

Selecione um cinto de flutuação com base no tamanho do seu estômago. As extremidades do cinto devem ter uma distância aproximada de um punho entre elas. Prenda o cinto na cintura. Aperte o cinto para que não deslize sobre o peito.

Passo 2

Desça as escadas até as águas profundas até que a água esteja ao nível dos ombros. Flutue na posição de pé, com os pés em direção ao fundo da piscina, até ficar confortável com a sensação do cinto em volta da cintura.

Etapa 3

Comece um aquecimento de oito a 10 minutos. Caminhe para frente, para trás e para os lados. Use os braços para chegar à sua frente, gire para trás e puxe-o para a frente. Use os braços para empurrar a água ao recuar.

Passo 4

Aumente o ritmo do seu treino e corra pelas águas profundas. Procure exercitar-se entre 55 e 85% da sua frequência cardíaca máxima. Adicione outros movimentos, como saltos para a frente, esquis de cross-country, chutes na frente, chutes laterais, vibrações verticais e torções para adicionar variedade.

Etapa 5

Realize seus movimentos em águas profundas por 30 a 60 minutos, três a cinco dias por semana.

Etapa 6

Arrefecer com oito a 10 minutos de caminhada na água em baixa intensidade.

Classes aquáticas

Passo 1

Participe de uma aula de hidroginástica para aumentar sua frequência cardíaca e queimar gordura da barriga. Visite o seu centro aquático local para encontrar uma aula que se adapte ao seu estilo e horário de treino.

Passo 2

Selecione aeróbica em águas rasas ou aeróbica em águas profundas, que contêm os mesmos tipos de movimentos descritos anteriormente. Procure outras aulas de água, como exercícios dançados, aulas de kickboxing, campos de treinamento ou circuitos que combinam treinamento de força com exercícios aeróbicos.

Etapa 3

Converse com o instrutor para modificações de treino com base em suas habilidades e limitações. Procure participar de uma aula de treino aquático de uma hora, três a cinco dias por semana. Você pode queimar até 402 calorias em uma hora se pesar 160 libras.

Gorjeta

  • Calcule sua frequência cardíaca máxima antes do exercício na água. Se você é homem, subtraia sua idade de 220. Se você é mulher, multiplique sua idade por 0,88 e subtraia o resultado de 206. Em seguida, multiplique sua frequência cardíaca máxima por 0,55 e 0,85 para determinar sua faixa de freqüência cardíaca do exercício.
  • Localize o pulso na lateral do pescoço ou na parte inferior do pulso, mais próxima do polegar. Durante o treino, conte as batidas que você sente em 10 segundos. Comece com zero. Multiplique o resultado por seis para determinar se você está dentro do seu intervalo de treino.



Comentários:

  1. Dennet

    Bravo, ótimo pensamento

  2. Dawud

    Peço desculpas, mas, na minha opinião, você não está certo. Estou garantido. Escreva para mim em PM, vamos conversar.

  3. Andwearde

    Hmm... até isso acontece.

  4. Mazujar

    É notável informações muito valiosas

  5. Chen

    Peço desculpas, mas é absolutamente outro. Quem mais, o que pode solicitar?

  6. Laren

    Tente pesquisar no google.com a resposta para sua pergunta

  7. Tojam

    tópico cognitivo



Escreve uma mensagem