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Como perder gordura da barriga e ganhar massa muscular

Como perder gordura da barriga e ganhar massa muscular


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A barriga e o bumbum são duas áreas que muitas pessoas visam ao treinar e fazer dieta. Uma barriga lisa faz você parecer mais magro e definido, enquanto uma bunda muscular melhora a forma da parte inferior do corpo e dos quadris. Perder gordura e construir músculos simultaneamente é difícil, mas isso pode ser feito com a abordagem correta para dieta e treinamento.

Passo 1

Reduza sua ingestão calórica diária em 500. Para perder gordura da barriga, você precisa queimar mais calorias do que consome. A Clínica Mayo recomenda que a melhor maneira de fazer isso é livrar-se de lanches com alto teor calórico, reduzir o tamanho das porções e escolher opções de menor teor calórico nas refeições. Atenha-se a uma dieta baseada em vegetais e frutas, carnes magras e peixes, laticínios, feijões e grãos.

Passo 2

Levante pesos duas vezes por semana. O treinamento com pesos não apenas cria músculos, mas também eleva o metabolismo e queima calorias. Não se deixe levar pela idéia de fazer centenas de flexões para queimar gordura da barriga - de acordo com o Conselho Americano de Exercício, é impossível reduzir a gordura através do exercício. Em vez disso, concentre-se em exercícios corporais totais, como agachamentos, estocadas, flexões e linhas de halteres, e inclua exercícios específicos também, como pontes para glúteos. Deite-se de costas com os calcanhares no chão e os joelhos dobrados. Levante os quadris o mais alto que puder, aperte com força os glúteos e depois desça novamente. Faça três séries de 10 a 15 repetições a cada treino. Quando isso for fácil demais, tente com apenas uma perna no chão.

Etapa 3

Corra, nade, ande de bicicleta ou faça exercícios cardio na academia três vezes por semana. Charles Poliquin, proprietário do Poliquin Performance Center, aconselha fazer o seu trabalho cardiovascular ser de alta intensidade. O cardio de alta intensidade constrói mais músculo e queima mais gordura do que o trabalho em estado estacionário de baixa intensidade. Aqueça por cinco minutos e trabalhe o máximo possível por 15 segundos, antes de voltar a um ritmo constante por 45 segundos. Repita isso 10 vezes e depois esfrie por cinco minutos. Outras boas opções de cardio incluem sprints nas montanhas, kettlebell ou circuitos de exercícios com peso corporal ou aulas de spinning e circuitos.


Assista o vídeo: GANHAR MASSA E PERDER GORDURA AO MESMO TEMPO!! (Junho 2022).


Comentários:

  1. Shaker

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  2. Aoidh

    Você está brincando!

  3. Shadrach

    Follow the pulse of the blogosphere on Yandex Blogs? It turns out that Tatiana's day is coming soon.

  4. Nentres

    Os adereços são obtidos

  5. Christien

    Acredito que ela enganou.

  6. Filmarr

    Neste algo é. Antes de pensar o contrário, muito obrigado por sua ajuda com esta pergunta.



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