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Quanto tempo leva para melhorar as nádegas com agachamentos?

Quanto tempo leva para melhorar as nádegas com agachamentos?


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O agachamento é o exercício padrão-ouro quando se trata de treinar as nádegas, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. O agachamento pode ser realizado com ou sem resistência, em treinadores de equilíbrio, lado a lado, com posturas largas ou estreitas, fora de uma plataforma, com saltos, em uma perna ou mesmo com um parceiro. Com todas essas variações, você pode se agachar com um desgaste fatigado, mas pode se perguntar quando começará a ver resultados. A resposta depende do seu nível de condicionamento físico, tamanho, regime de treinamento e genética.

Estratégia

Seu primeiro treino de agachamento deve envolver pelo menos um conjunto de oito a 12 repetições do agachamento básico de peso corporal. Adicione outro conjunto ou dois quando um único conjunto não for mais desafiador. Faça os agachamentos pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos.

Resultados

Os iniciantes verão resultados em quatro a oito semanas de treinamento de força. Esses resultados iniciais aparecerão como uma sensação maior de força na região das nádegas, facilitando a conclusão de cada conjunto de agachamentos. Se você estiver acima do peso, os benefícios visuais dos agachamentos podem não aparecer até que você tenha perdido uma quantidade significativa de gordura nos glúteos. O agachamento sozinho não ajudará você a queimar as calorias necessárias para perder gordura - você precisará participar de 30 minutos ou mais de exercícios cardiovasculares na maioria dos dias da semana e seguir uma dieta de baixa caloria e controlada por porção. Se você estiver após um corte arredondado, as alterações diárias no tamanho e na forma dos músculos podem não ser facilmente visíveis a olho nu. Use uma fita métrica para acompanhar suas medidas e observar mudanças na região ao longo de quatro a seis meses. Você também pode observar como se ajusta ao seu jeans - se o assento não estiver mais afundado, você saberá que está progredindo. Quanto mais apto você estiver, mais lentos serão os resultados, porque você terá menos espaço para melhorar. Lembre-se, alguns tipos de corpo são mais inclinados a exercitar músculos do que outros.

Progresso e Variedade

Se você pratica agachamentos com peso corporal há oito semanas ou mais, é hora de misturar sua rotina para obter melhores resultados. Os agachamentos com pesos corporais são bons para iniciantes que aprendem a aprimorar a forma adequada, mas, com o tempo, seu corpo se acostuma ao movimento e precisa de mais estímulos. Você pode segurar halteres em cada mão enquanto se agacha para começar a adicionar resistência ou colocar um haltere ponderado na parte de trás do corpo. ombros. Outras maneiras de misturar o agachamento são colocar uma bola de estabilidade entre as costas e a parede enquanto você se agacha, adiciona um salto à medida que se levanta do agachamento ou altera a distância entre os pés.

Aditivos

Agachamento é apenas uma maneira de treinar suas nádegas. Para acelerar seu progresso, adicione extensões quadrúpedes do quadril, step-ups, lunges e levantamento terra à sua rotina de pernas. Ao adicionar resistência a esses exercícios e ao agachamento, escolha o peso que torna as duas ou três últimas repetições de cada série um desafio para completar com boa forma. Você deve trabalhar até a fadiga para tornar suas nádegas mais fortes e bem torneadas.



Comentários:

  1. Moogurisar

    Pode ser discutido sem parar

  2. Griffin

    A felicidade me mudou!



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