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Ação conjunta e músculos trabalhados para vários exercícios

Ação conjunta e músculos trabalhados para vários exercícios


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Quando você se exercita, seus músculos movem suas articulações através de amplitudes de movimento específicas. Os anatomistas usam termos técnicos para descrever ações conjuntas. Por exemplo, flexão e extensão referem-se a dobrar e endireitar suas articulações em um plano para frente e para trás. Abdução e adução referem-se ao movimento de um lado para o outro, longe do corpo e em direção ao corpo. Saber como suas articulações se movem e quais músculos são responsáveis ​​ajudará você a entender os efeitos de seus exercícios.

Exercícios para as pernas

Abaixar em um agachamento requer que seus joelhos e quadris flexionem e seus tornozelos dorsiflexos. Quando você se levanta, seus joelhos e quadris se estendem e seus tornozelos plantares flexionam. Os músculos primários em que você está trabalhando são os quadríceps, que estendem o joelho. Os agachamentos também visam o glúteo máximo e os isquiotibiais, que estendem o quadril, bem como o gastrocnêmio e o sóleo, que plantam os tornozelos. Um levantamento terra emprega ações articulares semelhantes a um agachamento, mas com menos flexão do quadril e joelho. Em um levantamento terra, a ênfase muscular está nos extensores do quadril, especialmente no glúteo máximo e nos isquiotibiais. Nos agachamentos e levantamentos, os músculos eretores da coluna vertebral trabalham isometricamente para estabilizar a coluna.

Exercícios para empurrar a parte superior do corpo

Durante um banco, pressione as articulações dos ombros e os cotovelos se estendem para pressionar a barra para cima. Você usa principalmente os músculos peitorais principais do peito, os músculos deltóides anteriores do ombro e os músculos tríceps na parte de trás dos braços. As prensas do ombro requerem flexão do ombro e extensão do cotovelo para elevar o peso acima da cabeça. Os deltóides e tríceps anteriores são os principais músculos envolvidos. Além disso, seus músculos anteriores trapézio e serrátil giram para cima as omoplatas durante uma pressão no ombro para permitir que seus braços cheguem acima da cabeça.

Exercícios para puxar a parte superior do corpo

Para executar uma flexão, as articulações dos ombros devem aduzir e estender enquanto os cotovelos flexionam. O latissimus dorsi puxa os braços para baixo, enquanto os músculos bíceps braquial e braquial são responsáveis ​​por dobrar os cotovelos. Em exercícios de remo, como filas de cabos sentadas ou dobradas, as articulações dos ombros se estendem à medida que os cotovelos flexionam. Seus músculos latissimus dorsi puxam os braços para trás e os músculos bíceps braquial e braquial flexionam os cotovelos. Além disso, os romboides da parte superior das costas trabalham para produzir as omoplatas.

Exercícios Essenciais

Durante uma sessão, suas articulações da coluna e do quadril se flexionam. O músculo reto abdominal, ou "tanquinho" do abdome, flexiona a coluna, enquanto os músculos iliopsoas e reto femoral flexionam as articulações do quadril. Se você adicionar uma torção a uma abdominais, também enfatiza os músculos oblíquos abdominais. Em uma hiperextensão nas costas, sua coluna e quadris se estendem. Os músculos eretores da espinha estendem a coluna, e o glúteo máximo e os isquiotibiais estendem os quadris.



Comentários:

  1. Seiji

    E o que deve ser feito neste caso?

  2. Grogar

    Você não está errado

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