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Exercícios de lançamento de dardo

Exercícios de lançamento de dardo


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Jogar o dardo requer força, poder e mobilidade. Não basta apenas praticar seu arremesso; para se destacar no esporte, você também precisa usar métodos de treinamento diferentes para aumentar seu ritmo, força e técnica. Um plano de força e condicionamento girando em torno de exercícios compostos de peso livre e exercícios gerais de velocidade e agilidade funcionará bem. mas para maximizar seus resultados, existem exercícios específicos que você precisa incluir.

Bola medicinal

Como o dardo é um evento explosivo, você precisa trabalhar para aumentar seu poder. O poder é a aceleração dos tempos de massa, então você precisa ficar mais forte e mais rápido. Lances de bola medicinal são a maneira ideal de fazer isso. Inicie cada sessão de levantamento com cinco a 10 séries de três arremessos de bolas medicinais. Gire entre arremessos nas axilas, axilas e rotacionais, concentrando-se em mover a bola o mais rápido possível. O ex-concorrente do dardo olímpico Roald Bradstock recomenda o uso de uma bola com peso entre 2,2 e 6,6 libras, já que o próprio dardo é tão leve que o treinamento com peso muito pesado pode ser contraproducente.

Woodchops do cabo

O movimento final do arremesso, quando você solta o dardo, depende muito da rotação do tronco, e para isso você precisa de músculos do núcleo fortes, especificamente os oblíquos. Fique ao lado de uma máquina de cabos e pegue a alça da polia alta. Prepare o seu núcleo e, em seguida, gire para longe da máquina, usando seus abdominais para iniciar e parar o movimento. Use um peso desafiador, mas com o qual você pode fazer três séries de 10 repetições com a forma perfeita. Se você não tiver acesso a uma máquina a cabo, poderá usar uma banda de resistência presa a um rack de energia.

Prensas de dardo

Ombros fortes são vitais para otimizar seu desempenho no arremesso, e a prensa de dardo apropriadamente denominada é sua melhor escolha para isso. Segure uma barra com a mão na altura dos ombros, com a palma da mão voltada para a cabeça, depois pressione o braço até a extensão total, faça uma pausa por um segundo e abaixe-a novamente. Mesmo com apenas uma barra vazia, este será um desafio para o seu aperto e teste a estabilidade do seu ombro. Isso imita perfeitamente a posição do dardo, e a posição neutra da mão reduz a tensão na articulação do ombro. Use-os como seu principal exercício na parte superior do corpo.

Face Pulls

Uma questão que atormenta os competidores em qualquer esporte de arremesso é o excesso de confiança nos músculos do peito, ombros e tríceps, que podem levar ao excesso de rotação interna dos ombros e causar lesões e lesões no manguito rotador. Para combater isso, você precisa de bastante treinamento nas costas e na estabilização da escápula. Isso pode ser realizado em uma máquina de cabo ou com uma faixa de resistência, puxando o peso em direção ao rosto e apertando as omoplatas. De acordo com o treinador de força Charles Poliquin, os puxões do rosto atingem os músculos trapézio médio e inferior, que geralmente são mal trabalhados nos atletas que jogam.



Comentários:

  1. Letitia

    É uma pena que agora não possa expressar - estou atrasado para uma reunião. Mas serei lançado - vou necessariamente escrever que penso nessa pergunta.

  2. Leonce

    Brincando de lado!

  3. Kagataur

    Estes são para! Primeira vez que ouço!



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