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Como coxas de gelo

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Iniciar uma nova rotina de exercícios geralmente resulta em dores musculares. Muitos esportes e programas de corrida e caminhada podem causar desconforto nos músculos da coxa. A aplicação de gelo, também chamada de crioterapia, pode ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação ao contrair os vasos sanguíneos na área, de acordo com o "Journal of Undergraduate Research" da Universidade de Wisconsin. Isso pode acelerar o tempo de recuperação e reduzir a dor nas coxas. Se a dor na coxa continuar ou piorar após a formação de gelo, entre em contato com seu médico.

Materiais

Os materiais que você escolhe para congelar suas coxas são em grande parte uma questão de preferência pessoal. Vários cubos de gelo embrulhados em uma toalha de chá ou pano de prato são uma maneira fácil e econômica de aliviar os músculos da coxa. Uma bolsa de gelo no estilo da lancheira é outra opção fácil. Um saco de vegetais congelados, como ervilhas ou milho, é a escolha ideal, porque eles se moldam à área em que você está congelando. A maioria dos bons fornecedores esportivos vende bolsas de gelo para dores musculares, bem como equipamentos para amarrá-las à coxa; opções que impedem que você mantenha o gelo no lugar.

Técnica

Nem sempre é uma boa idéia congelar sua coxa por longos períodos de tempo. Isso pode neutralizar os benefícios, aumentando repentinamente o fluxo sanguíneo para a área para aquecer o tecido da coxa, de acordo com o Boletim de Lesões Esportivas. Mark Fenton, autor de "O Guia Completo de Caminhada para Saúde, Perda de Peso e Fitness", sugere congelar sua coxa por 10 minutos várias vezes ao longo do dia, com pelo menos 20 minutos entre cada sessão. Elevar a coxa durante uma sessão de gelo ajuda a reduzir o inchaço, mas também pode ser feito sem o gelo.

Banhos de gelo

Alguns atletas preferem submergir todo o corpo em um banho de gelo. Isso é benéfico se a dor muscular se estender a outras áreas do corpo, mas requer cautela. Siga as orientações para congelar as coxas, como ficar sentado na água gelada por 10 minutos por vez. Kenneth L. Knight, professor de treinamento atlético da Universidade Brigham Young, em uma entrevista de 2010 ao "Washington Post", afirma que a evidência da eficácia dos banhos de gelo é mista, mas pode fornecer alívio para algumas pessoas. Se você quiser experimentar um banho de gelo, converse com seu médico sobre uma maneira segura de fazer isso.

Considerações

Congelar as coxas dificilmente aliviará a dor e o desconforto por conta própria. Fenton sugere combinar a terapia com gelo com analgésicos vendidos sem receita para reduzir a inflamação e descansar para acelerar a recuperação e evitar agravar a dor na coxa. O alongamento suave é outra boa maneira de controlar a dor na coxa e acelerar a recuperação. Alguns praticantes de crioterapia renunciam aos banhos de gelo e simplesmente colocam um atleta em uma sala com temperaturas muito baixas do ar. Isso pode não ser tão eficaz e não é uma escolha segura para todos. Converse com seu médico antes de se submeter a esta forma de terapia pelo frio.


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