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O que o exercício Hula Hoop faz pelo corpo?

O que o exercício Hula Hoop faz pelo corpo?


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O bambolê é um brinquedo de criança que se tornou uma ferramenta de treino eficaz para adultos que desejam perder peso e tonificar seus corpos. Usando um bambolê trabalha os músculos do braço, perna e núcleo. O bambolê é um treino de corpo inteiro que não apenas tonifica os músculos, mas também melhora a flexibilidade e o equilíbrio das articulações. O movimento de balanço do bambolê também é relaxante e divertido, o que pode aliviar o estresse.

Formulário de bambolê

Aqueça antes de fazer exercícios de bambolê, esticando os braços, pernas e músculos das costas. Coloque um pé à frente com um bambolê na cintura e pressionado contra a região lombar. Para começar, gire o bambolê pela cintura. Mantenha o bambolê girando em torno de seu corpo, deslocando seu peso para frente e para trás entre os pés em um movimento de balanço. Balance suavemente os quadris para frente e para trás ou em um movimento circular à medida que se tornar mais hábil em manter o arco girando. Faça exercícios usando um bambolê por cinco a 10 minutos no início. Aumente o tempo do exercício em cinco minutos todos os dias até conseguir bambolear por 30 minutos completos. Selecione um aro que chegue à sua cintura quando você o segurar no chão contra o seu lado. Comece com uma argola grande e pesada, porque é mais fácil manter essas argolas do que as pequenas e leves.

Músculos das pernas e costas

O movimento rítmico do corpo para a frente e para trás flexiona e gira as articulações da coluna, quadril e joelho. À medida que você move as pernas e os quadris para manter o arco, o movimento exercita os isquiotibiais, quadríceps, flexores do quadril, dorsiflexores na frente da perna e os músculos da panturrilha na parte de trás da perna.

Fortalecimento do Núcleo e Glúteo

O movimento de rotação necessário para manter o bambolê ao redor da cintura ajuda a fortalecer e tonificar todos os músculos do núcleo. Um núcleo forte é essencial para equilibrar e boa postura. Os músculos glúteos, nádegas e quadris também fazem um bom treino quando você bambolê. Girar o aro mais alto na cintura enquanto contrai os músculos abdominais e glúteos ajuda a fortalecer e tonificar seu núcleo, exercitando os músculos abdominais.

Flexibilidade das articulações

Flexionar seus músculos e mover seu corpo em um movimento suave de balanço ao usar o bambolê é uma maneira eficaz e segura de melhorar sua flexibilidade articular. O exercício de bambolê é uma atividade de baixo impacto, o que a torna uma boa opção para pessoas com doenças articulares, como artrite. O movimento do corpo é suave e rítmico, o que ajuda a soltar as articulações rígidas para melhorar a amplitude de movimento.

Perda de peso

Um estudo do Conselho Americano de Aptidão Física, “Hopping: Effective Workout or Child's Play?”, De Jordan Holthusen, MS, et al., Descobriu que o exercício com um bambolê resultou na queima de calorias semelhantes a exercícios realizados em programas mais rigorosos, como campos de treinamento . Você pode queimar cerca de 200 calorias em 30 minutos de exercícios de bambolê. Trinta minutos de exercícios com bambolê queimam tantas calorias quanto a mesma quantidade de tempo gasto em exercícios mais árduos.

Recursos



Comentários:

  1. Albaric

    Eu acho que você está cometendo um erro. Envie -me um email para PM.

  2. Walbridge

    Na realidade. Prompt, onde posso encontrar mais informações sobre essa pergunta?

  3. Devery

    Considero, que você está enganado. Mande-me um e-mail para PM, vamos conversar.

  4. Majid Al Din

    nada mal!!!



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