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Alongamento de ginástica para passagens traseiras

Alongamento de ginástica para passagens traseiras



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A ginástica é um esporte que exige flexibilidade, força e equilíbrio. A passagem para trás é uma habilidade básica de ginástica que exige todos esses três elementos. A flexibilidade das costas e dos ombros é particularmente importante ao aprender uma passagem pelas costas. Quando realizada adequadamente, a passagem pelas costas pode ajudar o ginasta a se preparar para habilidades mais desafiadoras, como as mãos nas costas.

A passagem traseira

A passagem pelas costas é realizada de pé, com todo o seu peso na perna de trás, com a perna principal na frente ou em um ângulo de 90 graus. Seus braços devem estar junto aos ouvidos e sua postura deve estar reta. Apoie-se de maneira controlada e coloque as mãos no chão com os ombros sobre as mãos. Sua perna da frente deve se mover para trás enquanto você coloca as mãos no chão. Você deve passar por um pino em uma posição dividida e terminar em uma estocada ou escala.

O trecho da ponte

A flexibilidade das costas e dos ombros é essencial ao realizar uma passagem pelas costas e o alongamento da ponte é uma ótima maneira de trabalhar com as duas coisas. Deite-se de costas com as mãos nas orelhas e os pés apoiados no chão. Empurre para a posição da ponte e tente manter o arco alto para ajudar na flexibilidade das costas. Empurre as pernas até elas ficarem retas e verifique se os ombros estão diretamente sobre as mãos. Se você é extremamente flexível, poderá empurrar seus ombros para além das mãos. Assim que você conseguir pular da posição da ponte, estará pronto para tentar uma passagem pelas costas.

O estiramento do ombro

A flexibilidade do ombro é uma parte necessária, mas muitas vezes esquecida, da realização de uma passagem pelas costas. Além de uma ponte, você pode esticar os ombros usando outros métodos. Enquanto estiver em pé, incline-se para a frente e coloque as mãos em um bloco ou mesa. Peça a um treinador que pressione levemente os ombros em direção ao chão, mantendo os braços retos. Outro método para alongar os ombros é sentar no chão em uma posição de pique com os braços acima da cabeça. Tenha um treinador atrás de você com as pernas dela contra as costas para mantê-lo reto. Seu treinador puxará gentilmente seus braços para trás enquanto você os mantém retos. Esses alongamentos ajudam a aumentar a flexibilidade do ombro na direção necessária para a passagem pelas costas.

Considerações

É importante ter em mente que a ginástica é um esporte inerentemente arriscado. Todas as habilidades devem ser realizadas sob a supervisão de um técnico de ginástica e o equipamento apropriado deve estar disponível.