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Exercícios de corpo inteiro para idosos

Exercícios de corpo inteiro para idosos



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Sua forma física precisa mudar à medida que você envelhece. Embora a força do seu corpo e os tempos de resposta diminuam, eles diminuem apenas 3,4% ao ano entre as idades de 50 e 75, de acordo com um estudo publicado na edição de março de 2008 do American Journal of Sports Medicine. O exercício do corpo inteiro retém músculos massa, força e flexibilidade óssea. Exercícios que trabalham em vários grupos musculares fornecem um uso mais eficaz do tempo e energia do seu treino.

Benefícios do exercício

Embora um programa de exercícios para adultos mais velhos possa ser menos árduo do que para indivíduos mais jovens, ele precisa permanecer uma prioridade. O exercício atrasa ou evita o aparecimento de diabetes, problemas cardíacos, osteoartrite, obesidade e alguns tipos de câncer, de acordo com a política divulgada pelo American College of Sports Medicine em 2009. Isso pode aumentar sua vida útil e proporcionar maior qualidade de vida. O exercício mantém seus músculos e ossos fortes, aumentando assim sua capacidade de viver de forma independente. O exercício também pode aumentar suas habilidades cognitivas e reduzir o risco de demência e Alzheimer, de acordo com um estudo publicado no "New England Journal of Medicine" em 19 de junho de 2003.

Foco do exercício

Exercícios de corpo inteiro para adultos idosos devem incluir componentes cardiorrespiratórios, de flexibilidade e fortalecimento, de acordo com a política do American College of Sports Medicine. Atividades físicas como dança aeróbica, natação, hidroginástica e algumas formas de dança incluem esses componentes. Hidroginástica e natação, por exemplo, oferecem a resistência da água para aumentar sua força muscular e óssea, exercícios de baixo a nenhum impacto que aumentam a flexibilidade sem estresse nas articulações, benefícios cardiovasculares em vários níveis de intensidade e o benefício adicional de fortalecer sua capacidade de manter o equilíbrio. Você pode aumentar seu componente de resistência adicionando pesos durante a hidroginástica e a aeróbica de dança, se desejar mais ênfase na força.

Variedade

O Dr. Bruce Craig, Professor Emérito de Educação Física da Ball State University, recomenda que você use vários exercícios e tipos de exercícios durante o treino de corpo inteiro. A variedade serve a vários propósitos, incluindo reduzir a chance de você ficar entediado ou exagerar em suas atividades. Por exemplo, você pode dançar às segundas-feiras, fazer hidroginástica ou nadar na quarta-feira, caminhar na terça e quinta-feira com os amigos e fazer treinamento em circuito no centro de fitness na sexta-feira. A programação oferece exercícios de corpo inteiro pelo menos a cada dois dias e permite tempo suficiente para você se recuperar de qualquer exercício extenuante, um componente que Craig diz ser importante para os idosos.

Diretrizes

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que você se exercite pelo menos 10 minutos por dia, com uma meta de 30 minutos por dia e uma combinação de exercícios moderados e vigorosos durante a semana. Inclua treinamento de força pelo menos dois dias por semana e exercícios de flexibilidade duas vezes por semana. Inclua exercícios de equilíbrio e mobilidade se você tiver problemas com quedas ou movimentos. Consulte o seu médico para recomendações e cuidados específicos.

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