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Como fazer um jogador de futebol perder peso

Como fazer um jogador de futebol perder peso



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Além da força, um jogador de futebol precisa de agilidade, resistência e resistência. Estar acima do peso diminui essas qualidades. Jogar futebol também exige explosões rápidas de energia, e carregar muito peso pode atrasar o jogador e reduzir sua eficácia no campo. Conseguir um jogador de futebol para perder peso requer modificação da dieta e uma ênfase crescente em certas formas de exercício. O momento do programa de perda de peso também é importante, porque o jogador precisa se concentrar no esporte durante a temporada. Um jogador também precisa de reforço positivo para ajudar a tornar o programa de perda de peso um sucesso.

Passo 1

Planeje a redução de peso do jogador de futebol para coincidir com a entressafra. Durante a pré-temporada e a temporada, o jogador precisa se concentrar em aprimorar suas habilidades para a competição, e não perder peso. Os meses durante os quais um jogador está livre do campo de treinamento, dos jogos de exibição e da temporada real devem ser longos o suficiente para causar uma redução significativa no seu peso.

Passo 2

Crie um déficit calórico - entre 300 e 500 menos calorias do que a dieta do jogador exige para manter o peso. Algumas maneiras de fazer isso são eliminar condimentos e lanches açucarados, diluir sucos com água e beber refrigerante diet. Garanta que o jogador coma porções menores também.

Etapa 3

Reduza o consumo de gorduras porque elas não fornecem combustível para construir músculos. Leslie Bonci, diretora de nutrição esportiva do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh e nutricionista esportiva do Pittsburgh Steelers, enfatiza que os jogadores devem comer carboidratos, mas garantir que eles tenham pouca gordura. "Uma dieta ideal para jogadores de futebol exige que 55 a 60% de sua ingestão calórica diária provenha de carboidratos, 15% de proteínas e 30% de gordura", diz ela.

Passo 4

Corra várias vezes por intervalos muito curtos - entre 10 e 30 segundos. Esses sprints promovem significativa perda de gordura, principalmente entre os exercícios. Varie a distância para evitar o tédio. Um campo de futebol é um bom local para corridas, porque é fácil medir cada um.

Etapa 5

Aumente o treinamento de força, porque isso aumenta a massa muscular do seu corpo e aumenta o seu metabolismo. Como resultado, você ainda queima mais calorias enquanto descansa.

Gorjeta

  • Estabeleça metas realistas e trabalhe com um nutricionista esportivo se precisar de orientação sobre um plano de perda de peso.


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