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Necessidades fluidas em adultos

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Estima-se que 60% do seu corpo é composto de água, relata a Clínica Mayo. Como você está constantemente excretando água através da urina, suor, evacuações e respiração, beber bastante líquido é vital para sua saúde geral. As necessidades de líquidos para adultos podem diferir com base na sua idade, nível de atividade e química geral do corpo. Ao seguir algumas diretrizes básicas, no entanto, você pode garantir que está bebendo líquidos suficientes para sua saúde. Como algumas condições, como doença renal, podem exigir restrições de líquidos, sempre converse com seu médico sobre recomendações de líquidos.

Recomendações Gerais

Embora você possa estar familiarizado com a regra de beber oito copos de água por dia, pode precisar de um pouco mais ao longo do dia, aconselha a Clínica Mayo. Como as necessidades de líquidos aumentam com o tamanho do corpo, os homens devem beber cerca de 13 xícaras de água por dia, enquanto as mulheres devem beber nove xícaras. Lembre-se, no entanto, que 20% de sua ingestão diária de líquidos vem de alimentos, de acordo com a Clemson University Cooperative Extension. Alimentos congelados e enlatados têm alto teor de água, assim como melancias, sopas, tomates, aipo e alface e contribuem para a ingestão diária total de líquidos.

Adultos mais velhos

A ingestão inadequada de líquidos pode ser um problema para adultos mais velhos, porque os sinais de sede podem não funcionar tão efetivamente quanto envelhecem, de acordo com a Upstate Medical University. Se você é um adulto mais velho, é importante beber muita água - mesmo quando não está com sede -. Seguir as recomendações de ingestão de líquidos para adultos é importante para manter o equilíbrio de líquidos, como beber pelo menos cinco a seis xícaras de líquido por dia. Se você estiver urinando menos de quatro vezes por dia ou sua urina estiver escura, isso pode indicar que você não está bebendo o suficiente. Mas se você tiver doença renal ou cardíaca, seu médico poderá recomendar uma ingestão específica de líquidos, pois essas condições estão associadas à dificuldade de eliminar líquidos.

Exercício

Adultos ativos requerem líquidos adicionados para substituir a água perdida pelo suor. Você deve beber líquidos antes, durante e após o exercício para garantir uma boa hidratação. A Extensão Cooperativa da Clemson University recomenda beber duas xícaras de água duas horas antes do exercício e uma a duas xícaras cerca de 15 minutos antes do exercício. Enquanto estiver se exercitando, tente beber um copo de líquido a cada 15 minutos. A água é a escolha preferível, a menos que você esteja exercitando com calor extremo ou por mais de uma hora. Nesses casos, você deve beber uma bebida de reposição de eletrólitos, como uma bebida esportiva, para substituir o sódio e o potássio perdidos pela transpiração.

Grávida ou Amamentação

Mulheres grávidas ou amamentando também têm necessidades adicionais de líquidos. As mulheres grávidas devem beber cerca de 10 xícaras de líquido por dia durante a amamentação. As novas mães devem beber 13 xícaras de líquido para apoiar a produção de leite materno. Manter uma garrafa de água com você o tempo todo pode ajudar a facilitar o acesso à água.


Assista o vídeo: As 6 necessidades humanas universais (Junho 2022).


Comentários:

  1. Walfrid

    Este é um caso especial..

  2. Voodoobei

    Notavelmente, a mensagem útil

  3. Tojarr

    Parece que li com atenção, mas não entendi

  4. Teoxihuitl

    É notável, é uma informação bastante valiosa

  5. Friduwulf

    Em geral, quando você vê isso, um pensamento vem à mente, mas é tão simples, por que não consegui pensar nisso?



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