Conselhos

Como obter flexibilidade suficiente para executar o Lotus

Como obter flexibilidade suficiente para executar o Lotus



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As pessoas que nunca praticaram ioga frequentemente estremecem com a perspectiva de se dobrar em poses que se assemelham a pretzels. Ironicamente, um bom número de poses de ioga é expansivo e abre o coração, mas ver uma pessoa entrelaçar as pernas na pose de Padmasana, ou Lotus, realmente promove a imagem de um pretzel. Classificada como uma das poses de ioga mais difíceis e até perigosas, o Lotus exige um alto grau de flexibilidade e joelhos sãos. Se você já teve problemas com os joelhos, não tente fazer a pose do Lotus. Se seus joelhos estiverem saudáveis, você poderá melhorar sua flexibilidade e trabalhar até uma pose completa de Lotus.

Mecânica da Pose de Lótus

O Lotus se parece com uma versão um pouco mais compacta e complexa da pose simples de pernas cruzadas. O iogue começa no chão com as pernas estendidas na frente dele. Depois, com o pé direito na mão, ele guiará a parte externa do pé para se aninhar na dobra da virilha e na parte superior da coxa da perna oposta. O lado externo da perna e do joelho direito repousará no chão. Ele então repete a manobra com o pé oposto; mas, nesse caso, ele levantará todo o pé esquerdo e a perna por cima da parte inferior da perna direita antes de colocar o pé esquerdo no topo da coxa direita e contra a virilha. Por fim, ele pressiona os pés firmemente na dobra da virilha para aproximar os joelhos e forçar a coluna a alongar-se.

Abrindo os Quadris

O Lotus completo requer uma rotação externa de 115 graus da cabeça do osso da coxa. No entanto, se os quadris e a virilha interna estiverem firmes, o grau em que o fêmur irá girar no encaixe do quadril variará. Praticar a pose do sapateiro, também chamada de pose do ângulo de inclinação, desenvolverá flexibilidade em seus quadris. Para a pose do sapateiro, sente-se no seu tapete com as pernas esticadas à sua frente. Reúna as solas dos pés enquanto permite que os lados externos das pernas caiam em direção ao chão. Segure os pés com as mãos e deslize-os pelo chão o mais perto possível da virilha, o mais confortável para você. Nunca pressione os joelhos para forçá-los a se aproximar do chão; em vez disso, segure-se nos pés com as mãos e incline-se ligeiramente para a frente, mantendo as costas retas. Praticar a postura do sapateiro por até dois minutos todos os dias permitirá que você se aprofunde na postura e abra os quadris em preparação para o Lotus.

Afrouxando a virilha

A pose da cabeça no joelho é uma maneira eficaz de aumentar sua flexibilidade para fazer o Lotus. Parte da ação é semelhante ao Lotus. Sentado em sua esteira, com as pernas estendidas à sua frente, você acomodará a planta do pé direito na parte interna da coxa esquerda, próximo à virilha; enquanto deixa a parte externa da perna e do joelho direito no chão. Ao expirar, dobre para a frente a partir da cintura, enquanto estende as mãos para o pé esquerdo estendido. Fique na posição por até 30 segundos, aprofundando sua curvatura para a frente a cada expiração. Repita a manobra do outro lado. Assim como na pose do sapateiro, a prática consistente do cabeça aos joelhos oferecerá maior flexibilidade no Lotus.

Dicas e avisos

Procure a assistência de um instrutor de ioga certificado antes de tentar a pose do Lotus. Peça que ela avalie seu nível de flexibilidade. Se ela o considerar pronto, siga as instruções dela à risca. Aproxime-se da pose de lótus com cautela e saia da pose imediatamente se sentir dor nos joelhos.


Assista o vídeo: Упражнение для растяжки. Поза лотоса Exercise for stretching. Lotus pose (Agosto 2022).