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Como achatar o peito e bunda

Como achatar o peito e bunda


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Excesso de flacidez nas áreas do peito e bumbum não o colocará em risco de doenças cardíacas, como a gordura da barriga, mas pode fazer você se sentir desconfortável e envergonhado com sua aparência. Você pode achatar o peito e a bunda com uma combinação eficaz de alimentação e exercícios saudáveis. Uma dieta reduzida em calorias e exercícios aeróbicos ajudarão você a perder gordura, enquanto exercícios de treinamento de força podem ajudá-lo a apertar e tonificar as áreas do peito e da bunda.

Comer e exercitar-se para perder peso

Passo 1

Achate o peito e o bumbum, perdendo peso todo com uma dieta reduzida em calorias. Corte 250 a 500 calorias por dia para uma perda de 1 a 2 libras por semana. Elimine bebidas açucaradas de café e refrigerantes regulares da sua dieta para reduzir facilmente 250 a 500 calorias por dia.

Passo 2

Beba mais água para se manter hidratado, sinta-se cheio e evite as dores de fome entre as refeições. Beba oito a 10 copos ao longo do dia, substituindo o chá de ervas se desejar algo diferente de água.

Etapa 3

Consuma refeições menores ao longo do dia, concentrando-se em frutas e legumes frescos, grãos integrais ricos em fibras, fontes de proteína magras e laticínios com pouca ou nenhuma gordura.

Passo 4

Participe de exercícios aeróbicos por pelo menos 300 minutos por semana para perder peso todo, bem como no peito e na bunda. Queime 250 a 500 calorias por dia, para uma perda adicional de 1/2 a 1 libra por semana. Caminhadas rápidas, ioga e jardinagem por uma hora o ajudarão a queimar 250 calorias, enquanto formas mais vigorosas de exercícios, como corrida, ciclismo ou natação, ajudarão a queimar mais de 500 calorias por hora.

Etapa 5

Aumente o seu potencial de queima de gordura adicionando intervalos nos seus exercícios cardio. Mova-se mais rápido por 30 a 60 segundos após quatro a cinco minutos de exercício no ritmo normal.

Slim e tonifique seu peito e bunda com treinamento de força

Passo 1

Aperte e tonifique a área do peito com o uso de halteres. Deite-se de costas com um haltere em cada mão, posicionado diretamente acima do peito, com as palmas voltadas para a frente. Empurre os halteres em direção ao teto e abaixe-os com controle. Use halteres pesados ​​o suficiente para cansar seus músculos pela 12ª repetição. Repita este exercício todos os dias para tonificar e achatar o peito.

Passo 2

Faça flexões para afinar e esculpir a área do peito. Faça flexões regulares, modificadas ou na parede, conforme possível, progredindo para uma versão mais desafiadora à medida que o exercício se tornar mais fácil. Concentre-se na forma, e não na quantidade, garantindo que seu corpo permaneça em linha reta ao fazer suas flexões. Procure oito a 24 flexões todos os dias, começando com o número que puder.

Etapa 3

Esculpir e afinar sua bunda com agachamentos pesados. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros enquanto segura um haltere em cada mão. Dobre os joelhos e sente-se como se fosse sentar em uma cadeira. Agache-se de 45 a 90 graus e mantenha a posição por duas contagens. Eleve para a posição inicial para concluir uma repetição. Repita oito a 12 vezes em dias alternados.

Passo 4

Achatar e tonificar o seu fundo com o pé andando. Segure um haltere em cada mão e dê um passo à frente com o pé direito, exagerando o passo. Dobre o joelho direito e faça uma investida, esticando a perna esquerda atrás de você. Empurre o pé esquerdo e dê um passo exagerado para a frente com o pé esquerdo enquanto estica o pé direito atrás de você. Continue até completar 12 a 24 pulmões andando de cada lado.

Gorjeta

  • Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de perda de peso.
  • O treinamento de força total do corpo duas vezes por semana, durante 20 minutos por sessão, pode ajudar seu corpo a queimar calorias com mais eficiência para perder peso.


Assista o vídeo: 6 DICAS INFALÍVEIS PARA O SEU BUMBUM CRESCER (Junho 2022).


Comentários:

  1. Fassed

    Wacker, a propósito, esta frase brilhante está apenas sendo usada

  2. Colver

    E como agir neste caso?

  3. Doular

    Ótimas idéias ... é melhor adotar ... Ótimo.

  4. Akinwole

    Sua frase é brilhante



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