Como corrigir músculos bloqueados da panturrilha

Esteja você dormindo, aproveitando sua corrida diária ou apenas indo para o seu dia, uma cãibra na panturrilha pode forçá-lo inesperadamente a parar o que estiver fazendo. A dor pode ser excruciante e, se for intensa, pode resultar em danos musculares. Essas cãibras musculares, também conhecidas como cavalos charley, são incontroláveis ​​e podem ser desencadeadas por muitos fatores, incluindo desidratação, fadiga muscular e deficiências minerais. Em vez de sofrer uma cãibra e esperar que ela desapareça, aprenda maneiras de acelerar o processo e aliviar rapidamente seu desconforto.

Passo 1

Massageie a panturrilha com as mãos. A massagem promove o fluxo sanguíneo para os músculos e pode ajudar a aliviar parte da tensão. Se você costuma ter cãibras na panturrilha, considere fazer massagens esportivas regulares para ajudar a evitá-las.

Passo 2

Faça um alongamento em pé na panturrilha para ajudar a aliviar a cãibra. Fique em pé com os braços estendidos à sua frente e as mãos apoiadas na parede. Dê um passo para trás com a perna contraída, colocando o calcanhar no chão e mantendo o joelho reto. Dobre o joelho da perna da frente e encoste-se na parede até sentir um alongamento na panturrilha apertada. Mantenha essa posição por cerca de 15 segundos. Faça esse alongamento quatro vezes.

Etapa 3

Estique a panturrilha enquanto está sentado, se não estiver em pé. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Flexione o pé da perna com cãibra e enrole uma toalha em volta dela. Segure as pontas da toalha com as mãos e puxe-a gentilmente em sua direção, para que os dedos dos pés se afastem. Faça uma pausa por 15 segundos quando sentir o alongamento na panturrilha. Repita o alongamento quatro vezes.

Passo 4

Aplique calor e frio na panturrilha apertada. Tome um banho quente ou chuveiro ou aplique uma compressa quente na área para ajudar a relaxar os músculos. Se a área ainda estiver dolorida depois disso, aplique uma bolsa de gelo para aliviar a dor.

Etapa 5

Beba água para aliviar a cãibra na panturrilha se você acredita que a desidratação está causando o espasmo. Se você está suando muito, tome uma bebida esportiva ou tome comprimidos de sal para reabastecer as reservas de sódio perdidas.

Gorjeta

• Para evitar cãibras na perna, coma alimentos ricos em magnésio, sódio e potássio. Inclua alimentos como iogurte desnatado, banana, arroz integral, espinafre, feijão e amêndoas em sua dieta.
• Evite aumentar rapidamente a intensidade do exercício e, se tiver cãibras, reduza a intensidade do exercício para ajudar a evitar ocorrências futuras.