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Como corrigir músculos bloqueados da panturrilha

Como corrigir músculos bloqueados da panturrilha


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Esteja você dormindo, aproveitando sua corrida diária ou apenas indo para o seu dia, uma cãibra na panturrilha pode forçá-lo inesperadamente a parar o que estiver fazendo. A dor pode ser excruciante e, se for intensa, pode resultar em danos musculares. Essas cãibras musculares, também conhecidas como cavalos charley, são incontroláveis ​​e podem ser desencadeadas por muitos fatores, incluindo desidratação, fadiga muscular e deficiências minerais. Em vez de sofrer uma cãibra e esperar que ela desapareça, aprenda maneiras de acelerar o processo e aliviar rapidamente seu desconforto.

Passo 1

Massageie a panturrilha com as mãos. A massagem promove o fluxo sanguíneo para os músculos e pode ajudar a aliviar parte da tensão. Se você costuma ter cãibras na panturrilha, considere fazer massagens esportivas regulares para ajudar a evitá-las.

Passo 2

Faça um alongamento em pé na panturrilha para ajudar a aliviar a cãibra. Fique em pé com os braços estendidos à sua frente e as mãos apoiadas na parede. Dê um passo para trás com a perna contraída, colocando o calcanhar no chão e mantendo o joelho reto. Dobre o joelho da perna da frente e encoste-se na parede até sentir um alongamento na panturrilha apertada. Mantenha essa posição por cerca de 15 segundos. Faça esse alongamento quatro vezes.

Etapa 3

Estique a panturrilha enquanto está sentado, se não estiver em pé. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Flexione o pé da perna com cãibra e enrole uma toalha em volta dela. Segure as pontas da toalha com as mãos e puxe-a gentilmente em sua direção, para que os dedos dos pés se afastem. Faça uma pausa por 15 segundos quando sentir o alongamento na panturrilha. Repita o alongamento quatro vezes.

Passo 4

Aplique calor e frio na panturrilha apertada. Tome um banho quente ou chuveiro ou aplique uma compressa quente na área para ajudar a relaxar os músculos. Se a área ainda estiver dolorida depois disso, aplique uma bolsa de gelo para aliviar a dor.

Etapa 5

Beba água para aliviar a cãibra na panturrilha se você acredita que a desidratação está causando o espasmo. Se você está suando muito, tome uma bebida esportiva ou tome comprimidos de sal para reabastecer as reservas de sódio perdidas.

Gorjeta

  • Para evitar cãibras na perna, coma alimentos ricos em magnésio, sódio e potássio. Inclua alimentos como iogurte desnatado, banana, arroz integral, espinafre, feijão e amêndoas em sua dieta.
  • Evite aumentar rapidamente a intensidade do exercício e, se tiver cãibras, reduza a intensidade do exercício para ajudar a evitar ocorrências futuras.



Comentários:

  1. Mikalkree

    Que tal isso dirá?

  2. Tighe

    Sinto muito, mas acho que você está cometendo um erro. Eu proponho discutir isso. Envie -me um email para PM, vamos conversar.

  3. Keene

    Você não está certo. Entre que discutiremos.

  4. Verrell

    Desculpe interromper ... estou aqui recentemente. Mas esse tópico está muito perto de mim. Escreva para PM.



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